標題:
伽方法有哪些 6個瘦腰瑜伽動作瘦腰好容易3
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-6 12:31
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伽方法有哪些 6個瘦腰瑜伽動作瘦腰好容易3
2)然后将你的身体回正,双手指尖向后撑在身后,吸气腰腹用力,将你的髋部和上半身往前推,双脚膝盖着地,脚后跟离地脚尖撑在地上。臀部坐在双脚脚后跟上,然后抬起你的头部,眼睛看着正上方。动作坚持11~20个呼吸左右,然后回正你的身体。
3)身体斜坐在垫子上,双脚弯曲摆在
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身体左侧,双手指尖向上举高过头,然后吸气将你的身体向左边弯曲,弯曲你右手的手肘向下,左手弯曲收回去。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。
4)弯曲双腿坐在垫子上,腰背挺直,双手捂住脸部,自然呼吸放松身体。
5)然后双手胸前十指相扣翻转手腕,双手手掌推出去,腰腹收紧,身体微微向后倾,低下你的头部。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
6)然后金刚座坐在垫子上,双手指尖向前撑在体前,双腿微微分开与髋同
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宽,然后抬起你的臀部,腰部下沉,抬起头部眼睛看向上方,感受腰部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
四、5招瘦腰瑜伽
瘦腰瑜伽第一式:
俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下
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,雙手在身後十指交叉,腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。 用盆骨和腹部支撐身體,保持動作10秒,然後放鬆,重複練習10次。
瘦腰瑜伽第二式:
雙膝跪在地上,雙手伸直支撐,腰部放鬆,雙膝打開與肩同寬。 抬起頭部腰部向下凹。 吸氣,腰部向上拱起,低下頭,下巴盡量貼近鎖骨。 保持3個呼吸,做10個來回。 然後坐下,臀部坐在腳後跟上,雙手向前伸直,腰部和頭部貼地,放鬆背部。
瘦腰瑜伽第三式:
站立,雙腿伸直,挺直腰身。 雙手從身體兩側向上舉起,在頭頂合十。 伸直雙手,抬起左腿,左腳貼著右腳膝蓋上。 注意挺胸收腹,保持這個姿勢10個呼吸,然後放鬆,換腿重新練習,反覆做10次即可。
瘦腰瑜伽第四式:
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站立,雙腿伸直,挺直腰身。 雙手從身體兩側向上舉起,在頭頂合十。 伸直雙手,注意挺胸收腹。 深長地吸氣,慢慢上半身和雙手向左彎曲,頭部轉向右邊。 呼氣,恢復到開始站立動作,換另一側重複練習,反覆做10次。
瘦腰瑜伽第五式:
俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手屈肘放在肩膀附近。 雙腿併攏,腳掌貼地。 吸氣,雙手用力向後抬起上身,直到恥骨接觸地面,保持姿勢10個呼吸,然後放下,重複練習這個動作10次。
作者:
christian398
時間:
2024-10-12 21:11
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