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標題: 瑜伽減肥瘦肚子方法_瑜伽減肥飲食原則 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-6 13:11 標題: 瑜伽減肥瘦肚子方法_瑜伽減肥飲食原則

、瑜伽肚子減肥法
抱膝擺腿式
1、仰躺在地上，雙腳腳背繃起，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋，雙手抱住將其拉向胸前。
2、呼氣，同時左手輕輕將右膝蓋壓向左側地面
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，軀幹扭轉，同時右手臂向右外側伸展，與肩膀同高。
3、吸氣，回到中心起始姿勢，雙腿併攏伸直，雙手放在身側。
4、吸氣同時彎曲左膝蓋，雙手抱住將其拉向胸部。
5、呼氣，右手輕輕將左膝蓋壓向右側地面，同時左手向側舉至肩膀高度伸展。接著吐氣，回到起始姿勢。重複1-5動作共3-5次。
減肥瑜伽瘦腰動作 4周減2寸腰圍
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為了在4周內減去2寸腰圍，專家建議每周做以下減肥瑜伽瘦腰動作3次，外加每周3次20分鐘高強度運動和每周2次45鍾中強度有氧。
減肥瑜伽瘦腰：板式
功效：
這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
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跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐隻腿向後伸展成平板式（俯臥撐的起身狀態）。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想像腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘（或者更長時間，視乎個人能力），然後回到跪地姿勢，重複動作3次。
減肥瑜伽瘦腰：側板式
功效：
這個動作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助於豐胸，消除副乳。
做法：
以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉動身體向側打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳併攏在上。左減肥瑜伽瘦腰：船式
減肥瑜伽瘦腰：船式

作者: christian398 時間: 2024-10-12 21:46

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