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標題: 冥想瑜伽是什麼冥想瑜伽的練習方法介紹2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-7 06:58 標題: 冥想瑜伽是什麼冥想瑜伽的練習方法介紹2

用瑜伽的態度做人
我們以一種彎曲的形態來到這個世界，卻一直嘗試著筆直地走過人生，直到生命的終點。
印度有一句名言，一個人是否死亡，可以從他的身體是否可以彎曲來辨別。不言而喻：不會彎曲的人，同死屍無異！
中國也有古語雲：大
台灣享硬瑪卡官網丈夫能曲能伸！所以小草能衝出亂石的阻撓，從石縫中茁壯成長。
所以再高的山峰，我們也可以通過彎曲的盤山公路而到達頂峰。
瑜伽的體式大體都是在這三種狀
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態下完成的——站立、平躺（仰或俯）以及彎曲（前、后、左、右的彎曲）。
因此印度瑜伽大师H.H.Swami Chidanand Saraswatiji把身而为人的“我”也分成了三种形态：直立的我，平放的我和弯曲的我。
直立的我，强壮，
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不可动摇，决绝而不屈服，但同时竖直地站立时，高耸而高傲，容易孤立无援，成为和他人隔绝的一个障碍。
假设把我转一个方向，临渊架桥，而不是制造沟壑，让“我”站得渺小，而不是站得高大。
让我以他人为中心而不是以自我为中心，那么它就能成为连结的作用；而弯曲则赋予了我们生而为人的能量。
三、冥想瑜伽的好处享硬瑪卡真假享硬瑪卡吃法享硬瑪卡禁忌

冥想瑜伽其实关键是要集中注意力。每天花10～40分钟静坐，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。
冥想不仅可以锻炼身体
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，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的“修身养性”。
冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。
冥想的方式也多种多样，包括：禅坐（两腿盘坐）、休闲式冥想（直坐或稍微向下斜躺在座椅上）、慢走式冥想（刚开始每步都走得很慢。
之后便完全意识不到自己的步伐）、超然冥想（反复重复一个梵语音节）、音乐冥想（闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态）等。
很多研究表明冥想可以训练我们
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的大脑，重新改造大脑机构；可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。
许多医学研究证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。
其实冥想的时间、方式等可以根据每个人的不同情况而定，只要能让自己的注意力集中起来就可以达到目的。大家赶紧来尝试尝试。
四、四种瑜伽冥想练习方法
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1、簡易坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心。
雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，並盡量向上拉伸頸部; 雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，手臂、肩部保持放鬆，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
注意事項：背部要始終保持挺直，不能下塌。
2、半蓮花坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上
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，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作同簡易坐要求一樣。
注意事項：將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關節，緩解膝部的緊張狀態。
3、蓮花坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他動作同簡易坐要求一樣。
注意事項：蓮花坐屬於難度較大的坐法，所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關節充分活動開，建議初學者不練習此種坐法。
4、仰臥式冥想功
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動作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。
注意事項：頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己睡著。
有的人在打坐時，背部很難始終保持挺直狀態，建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐。
初學者剛開始練習時，很難在短時間內就進入冥想狀態，建議這些人嘗試一下語音冥想。

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