標題:
瑜伽瘦身塑型動作 還您健康完美的身材
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-7 07:11
標題:
瑜伽瘦身塑型動作 還您健康完美的身材
一、新月變式--滋養側腰部
step1:雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水準,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。 雙眼平視前方。
step2:深呼吸,在吐氣時放
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鬆右腰上半身水準向右倒下。 注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆,雙肩盡量向外打開,平面側彎。 感受左側腰部得到拉伸。 到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。 保持15秒后,恢復初始姿勢,反方向重複該動作即可。
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特別提示:4組/天。 在側腰時不要送胯。 如果可以的話,在練習一段時日後,可以嘗試,用手握住腳踝,並盡量保持30秒后再恢復站姿。
動感瑜伽對體能要求較高,主要針對
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年輕群體、體能良好人士。 非常適合已參與其它體育項目的群體,如需要集中精力、柔韌性、耐力及力量等的跑步、潛水、衝浪、舞蹈等運動。 實際上,結合其他運動專案,瑜伽效果會更好,越來越多的高水準運動員通過參加瑜伽練習,提高自己的競技水準。 初涉職場的年輕人同樣被這些鍛煉類型所吸引,釋放壓力,提升正能量。
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二、鳥王式--向前拉伸腰部
step1:雙腿併攏,站姿。 吸氣
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,抬起雙臂,掌心相對,左手臂壓過右手臂,肘關節重疊,如圖,於胸前環抱,雙手合十。 如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。
step2:抬起左腿,纏繞右小腿,將身
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體重心置於雙腿之間。 右腳趾牢牢抓緊地面。
step3:調整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲,
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保持好平衡後,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。 保持15秒后,恢復初始姿勢,反方向進行。
特別提示:1組/天。 該組動作不但能夠很好的
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向前拉伸腰部,同時還能夠擠壓到臟腑部,説明你排除體內濁氣及宿便,並鍛煉下肢力量,培養你的專著力。
阿斯湯加瑜伽:該瑜伽類型有大量的體位姿
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勢練習,每級別動作固定不變,以達到連續鍛煉的目的。 採用喉式呼吸(Ujjai)和串聯體式(Vinyasa)等不同呼吸技巧。 使身體更輕盈、靈活、強健,達到給身體排毒的功效。
作者:
christian398
時間:
2024-10-12 21:51
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