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標題: 瑜伽瘦身塑型動作還您健康完美的身材2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-7 07:16 標題: 瑜伽瘦身塑型動作還您健康完美的身材2

高溫瑜伽：受比克拉姆瑜伽啟發，高溫瑜珈需身於40度瑜伽房內進行一小時三十分的瑜伽練習。該瑜珈類型對那些想動起來、期望身體更為柔軟、可以揮灑汗水以及那些急於瘦身的人群極具吸引力。
艾揚格瑜伽：注重體能、瑜伽體位及呼吸技巧。需藉助背帶、瑜伽磚、牆壁等輔助工具完成各種體位練習。
三、弓式--活動後腰部台灣享硬瑪卡官網
step1：平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看
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地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。
step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，
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感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。
特別提示：2組/天。在剛開始的時候
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，不要勉強自己，先試著只抬上半身就好。由於我們的腰部在平日總是前驅，很少得到向後的拉伸，所以這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，並有效減少腰圍上的脂肪。軟和硬決定了一個人的身體年齡。有些人已經7
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0多歲，但整個身體彷彿富有彈性，動作能夠保持輕柔的連續性，走起路來擺臂幅度和步幅都很大，看著就英姿颯爽。而很多年輕人才20幾歲，走起路來動作缺乏連續性，四肢顯得非常僵硬，經常佝僂著腰，連立正的姿勢都沒法保持很久。
四、天鵝式--全面收緊腰部享硬瑪卡無效享硬瑪卡怎麼樣享硬瑪卡壞處
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相並，反方向與小臂呈90度，小拇指併攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。
Step2：前腳掌著地，調整好呼吸
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後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
特別提示：3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，
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最好慢慢嘗試，不要急於求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動損傷。不管你是因為曾經練過短跑，還是高跟鞋穿太多，小腿后側都很容易出現不夠美觀的肌肉塊。瑜伽能夠説明你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，讓肌肉更加纖長，同時還可以翹臀和拉伸韌帶。別小看這幾個動作
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，它能夠針對性地瘦大腿，並鍛煉到全身的核心肌群。每個動作堅持10-15次，動作之間休息10秒。

作者: christian398 時間: 2024-10-12 20:42

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