標題:
減肥瑜伽瘦腿效果驚人 讓你擁有迷人的雙腿4
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-7 07:28
標題:
減肥瑜伽瘦腿效果驚人 讓你擁有迷人的雙腿4
-保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。
7、单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合适合他们。
-从侧身展式开始,将双
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手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。
-保持这个动作,深呼吸5下。
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8、单腿坐前折叠
这个动作可以拉伸腿筋,打开肩胸。
-放开握住的左腿,两手撑地,慢慢
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的弯曲右侧膝盖,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。身体前倾,右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
-尽量的用身体去压近大腿,深呼吸5下。
9、单腿坐侧转
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这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。
-可以从上一个动作开始这个动作
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,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。
-保持这个动作,深呼吸5下。
四、瑜伽瘦大腿动作
第一式:
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两脚岔开一大步,脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动,同时举起手臂,身体慢慢往左沉下去,身体直冲前方,左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒,感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住,保持深呼吸。左右各重复8次。
第二式:
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在第一式動作的基礎上,將身體轉至左側,這時候身體大幅度前傾,讓左腿下壓到最大限度,右腳跟要踮起來,整個身體重心放在左腿上,保持勻速呼吸。 維持15秒后回位,轉向右側做。 左右維持10次。
第三式:
坐在地板上之後,身
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體向右轉的同時右腿呈弓形,要盡量讓整個大腿側面貼在地板上,兩手臂伸直置於身體兩側; 感覺腿部微微酸痛時,抬起頭,保持上半身微微向後仰,這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。 左右各重複15次。
第四式:
在第三式的基礎上,兩腿位置保持不變,同時身體開始慢慢前傾,直至兩手臂和額頭貼到地板上。 剛開始做這個動作時如果難以接觸地面,可以做到最大限度即可,慢慢就可以接觸到地面了,保持 勻速呼吸,維持10秒,左右各重複15次。
第五式:
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做完第四式動作之後,身體就可以慢慢回正了,最後一個動作主要作用是拉伸大腿前側肌肉,讓線條更流暢優美,也有助於贅肉的消減。
將左腿回彎,摺疊至最大限度,左手臂可以輔助輕輕往上扳,同時身體也要往後邊轉才可以。 如果平時單做這個動作時一定要先進行拉筋運動,否則很容易抽筋的。
作者:
christian398
時間:
2024-10-12 20:36
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