標題:
高溫瑜伽的好處 高溫瑜伽注意事項2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-7 07:44
標題:
高溫瑜伽的好處 高溫瑜伽注意事項2
2、目的不同
進行高溫瑜伽訓練,是為了讓全身的內部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激,重新平衡身體的自然化學性和激素標準,從而調節身體的內外機能。
3、動作編排
高溫瑜伽的動作編排基本是固定的,不同於普通瑜伽隨意組合動作。 高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路,每次練習都必須依照順序進行,體質特別虛弱或有低、高血壓的人,要注意練習高溫瑜伽的時間,中途注意休息,更加需要呼吸來配合高溫瑜伽更加註重配合呼吸來練習。 以「鼻吸鼻吐」的方式,加速新陳代謝。 因為鼻毛可以過濾髒空氣和有害細菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。
四、練習高溫瑜伽注意事項
1、慢慢做動作
在練習高溫瑜伽
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的時候,最正確也是最重要的一個方面就是做動作的時候要慢慢的伸展肌肉。
這樣以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。 必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。
2 、配合呼吸做動作
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做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。
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在練習所有的動作的時候,都必須配合緩慢的呼吸,這樣也是為了遵循練瑜伽安全性的原則。
3 、意識集中於主要部位
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進行體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識遊離,起到促進此處血液迴圈,清除多餘脂肪的效果。
4、 保證練習中的禁語
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杜絕練習中大笑和講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑和講話會造成氣息散亂、流失。
尤其是在做一些倒立,身體
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反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。
這樣才能保證在練習高溫瑜伽之後,身體能夠得到很好的鍛煉效果。
5、 完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成後
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的靜止狀態,有利於練習者體會「動中靜」的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛煉部位,可以更真切的體會身體感受及緊張感,進而提高自身的察覺力。
6 、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序
如果練習者在沒有適當地給予相
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關肌肉準備活動而跳到下一個動作,對鍛煉的效果將大打折扣而且,對身體的氣血流動也沒益處。 因此,練習時要按書中的指導順序來做。
7、呼吸和伸展的五個要點
(1)多數的伸展運動,不需要屏氣,深深地呼吸,氣息和運動配合。
(2)雖然在做伸展,應把注意力集中在放鬆你的整個身體。
(3)最大程度的伸展,保持呼
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吸,注意放鬆不用力。
(4)如果伸展時感到疼痛,馬上停止,換句話說:“如果痛苦,沒有增益”。
(5)無須匆忙做完很多動作,伸展並非越多越好。
作者:
christian398
時間:
2024-10-12 20:35
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