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標題: 瘦小腿的方法推薦 瑜伽也能瘦小腿你知道嗎2 [打印本頁]
作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-7 07:55     標題: 瘦小腿的方法推薦 瑜伽也能瘦小腿你知道嗎2

用腳心部位接觸自行車的腳踏板（腳心部位為湧泉穴），腳心蹬車可能起到按摩湧泉穴的作用，雙*替蹬車，左腳蹬車時，右腳不用力，右腳蹬車時，左腳不用力，一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果最佳。
三、正確的跑步姿勢才能瘦小腿
覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在「長粗」，其實這隻是一種錯覺; 二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。
台灣享硬瑪卡官網怎樣判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢？ 專家介紹，心率在（220-年齡×85%）和（220-年齡×65%）之間時，就屬於有氧運動，心率超過（220-年齡×65%）就屬於無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。 跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。 速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
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四、10個瑜伽動作快速瘦小腿
　下犬式
這是一個經典的瑜伽動作
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，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
● 雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。 保證兩手與肩同寬，手指張開。 雙腳與胯同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
● 頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下
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。
單腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠
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紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。
● 保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
　　伸展半桥式
这个动作可以让你像芭
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蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。
●从上一个动作单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
● 坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。
　冲刺式
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跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
●从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之
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间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
● 保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
侧开蜥蜴式
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这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
●从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
作者: christian398    時間: 2024-10-12 19:58

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