標題:
瘦小腿的方法推薦 瑜伽也能瘦小腿你知道嗎3
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-7 07:58
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瘦小腿的方法推薦 瑜伽也能瘦小腿你知道嗎3
向前看,深呼吸5下。
侧身展式
另一个跑步者基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼背部和腿部。
●从上一个动作侧开蜥蜴式开始
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,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
● 保持这个动作,放松身体,深呼吸5下
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。
单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合他们。
●从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧
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。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,直到形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚,尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。
● 保持这个动作,深呼吸
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5下。
单腿坐前折叠
这个动作可以拉伸腿筋,打开肩胸。
●放開握住的左腿,兩手撐地,
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慢慢的彎曲右側膝蓋,放低臀部,然後把左腿向前伸,直到成為一個坐下的姿勢。 身體前傾,右手繞過右側脛骨雙手後背。 右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
● 盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。
單腿坐側轉
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這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性,同時打開夾緊的雙肩。
●可以從上一個動作開始這個動作
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,抬起身體然後向右側扭曲。 將右手支撐於身前,左手繞過右腿膝蓋外側。 如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。 如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,並且將右手置於左側大腿內側。
● 保持這個動作,深呼吸5下。
終極動作——雙手支撐
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*叉式
由於跑步者主要鍛煉的是下半身,那麼這個對於上半身力量,特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了,來嘗試一下吧。
●將雙手放鬆,同時撐在右腿的右側。 彎曲左側
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膝蓋,兩腿併攏,抬起臀部。 這樣你的身體還是扭曲著的。 雙手臂彎曲,將右胯放於右手肘上,右膝蓋外側放於左手肘上。 將重心移至雙手,雙腳離開地面,左腳向後伸直。
● 保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。
作者:
christian398
時間:
2024-10-12 19:30
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