標題:
減肥瑜伽操怎麼做_哪些瑜珈減肥有效果
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-7 08:55
標題:
減肥瑜伽操怎麼做_哪些瑜珈減肥有效果
一、減肥瑜伽操
虎式
跪撐於床上,手臂和大腿保持垂直。 呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。 保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。 吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。 保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。
功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉
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更修長。
弓式
俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。 吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。 屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。 呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。
功效:有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
推摩式
坐著,雙腿分開,向前伸展
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伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。 呼氣,腰向前彎,上身向前傾。 向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。 以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛煉腰部肌肉,可調整整月經周期的規律,也可用於產後恢復。
鷹式
山式站姿,兩腿併攏,雙手在胸前合十。 彎曲左腿,然後右腿從前向後繞過左膝,疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。 左手肘疊放在右手肘上,雙肘上下重疊,兩臂相繞垂直於地面,手指伸直向天空。 深吸一口氣,呼氣時向下壓,保持15-20秒,然後回到山式站姿,換另一側重
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複動作。
功效:減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式
彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。 抬起臀部,大腿垂直於地面,然後頭部放在三角處,雙手抱住頭部。 雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。 收緊腹部,臀部向後推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。 吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿併攏,身體成一垂直線。 保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動作。
功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部,減少肥肉。
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三角伸展式
雙腿伸直,打開約等於兩個肩寬,雙臂抬起伸直與肩同高。 上半身向右腿後方彎曲,左手放在右腳掌后,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線。 停留數秒后,回到初始動作。
功效:用於腿部肥胖者。
二、普拉提減肥瑜伽
普拉提減肥瑜伽屬於一種十分安全的鍛煉模式,可是普拉提也不是人人都能做的。 因為這樣的運動模式在不少程度上依靠關節柔韌性進行,所以運動系統具有損傷或者是疾病的發生。 比如發生了關節炎還有肌肉拉傷,還有韌帶受損等等最好不要去練習,因為這樣會造成疾病更加嚴重,別說減肥了,還會造成更大的危害,我們千萬要瞭解。
作者:
christian398
時間:
2024-10-12 19:23
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