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標題: 理療瑜伽動作有哪些理療瑜伽竟然可以治療這麼多病 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-7 09:39 標題: 理療瑜伽動作有哪些理療瑜伽竟然可以治療這麼多病

一、全效理療瑜伽有哪些作用
第一點、放鬆自己：
理療瑜伽和籃球足球等主流的運動不同，瑜伽不是那麼的耗力，而且比較的舒緩，一般來說，在做瑜伽的時候會配合花香以及音樂，全效理療瑜伽更是如此，這樣可以使我們的身體更加的放鬆。當您完成了一整套的瑜伽動作以後，您會發現自己的身體變得更加的輕盈，一天的煩惱也被拋在了腦後，自己的身體會感覺非常的輕鬆。
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第二點、柔韌身體：
現在許多人小時候不喜歡運動，導致身體硬邦邦的，四肢也不是很協調，這不僅影響到了我們的日常生活，到了年老的時候患上關節病的概率也會大上很多。瑜伽可以有效的協調我們的四肢，並且使得我們的肌肉變得柔軟，肢體協調會使我們在生活當中變得自信很多，做起事情來也會有條有理。
二、腰痛的瑜伽理療
　跪地腿部延伸
跪在地板上，雙手著地 - 就像要做貓式
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或牛式那樣，確保下面有瑜伽墊或者毯子。左腿向後伸，繃腳大腳趾朝向地板，注意胯的位置中正。肚子收緊不要往下掉。頭和脊柱一條線不要刻意抬頭也不要刻意低頭。兩三個呼吸后，吸氣時膝蓋放回地面，做另外一邊，兩邊重複，每邊重複20次; 每周至少3天重複這個練習。
如果上面這個練習沒有壓力的話，加一點難度把手臂延伸也加進來。當左腿向後延伸時，右手臂向前延伸，手掌向下。手臂不要向上抬，否則肩膀會有壓力這樣會加劇腰部的不適。兩三個呼吸後收手臂，收腿回來，就像上面那些兩側輪流重複。如果練習者年輕，身體狀況比較好，做一段這樣練習之後覺得很容易，可以在腳腕加負一點重量，可以從一磅的負重開始，如果能重複 10次練習這個重量就是合適的。
下犬式變體
進入下犬后小小停留，然後在把左腳靠近一點中線，然後抬右腿直到右腿和上半身呈一條直線。右腳腳趾指向地板方向，注意把胯擺正不要翻起來，注意不要造成身體的擰轉，小腹緊致內收，背部對稱放平，尾骨向抬起的腿的腳後跟的方向延長。
前屈體式練習
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在開胯加前屈的體式中，背部的肌肉有兩種工作的方式來保證脊柱的長度和強度。比較表層的比較長的肌肉如豎脊肌在脊柱兩側收縮，這樣可以維持脊柱的延展和保護脊柱的天然弧度，與此同時多裂肌會得到刺激和強化。
三、練習瑜伽可治脊柱疾病
站立組合：
第一：基本站姿準備，吸氣踮腳，呼
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氣放下，反復5次，活動腳踝，靈活趾關節
第二：吸氣時高舉雙手於頭頂，左手側平舉，呼氣身體向右側彎腰到極限，吸氣轉頭看右手指尖方向，氣順勢放下左手，配合呼吸來回看上下方向靈活頸椎。
第三：吸氣身體回正後，吸氣踮腳，呼氣放下，反復3次，活動腳踝，靈活趾關節
第四：雙手在頭頂上方合十，呼氣身體向右側彎腰到極限，吸氣回正後，呼氣再向左側彎，3個回合后回正身體，吸氣踮腳，呼氣放下，反覆3次
第五：吸氣身體回正，呼氣屈雙膝，腹部緊貼在大腿上，吸氣雙手向前延伸，掌心相對，呼氣雙手向後延伸掌心向下。吸氣直立身體，呼氣屈膝雙手合十於胸前，右手肘抵住左腿膝蓋，身體盡量向上向左，吸氣回正，呼氣反方向練習。
第六：吸氣回正身體，緩緩直立上身，呼氣身體向下摺疊成脊柱增延伸展式，吸氣還原。

作者: christian398 時間: 2024-10-12 19:57

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