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標題: 理療瑜伽動作有哪些 理療瑜伽竟然可以治療這麼多病2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-7 09:45     標題: 理療瑜伽動作有哪些 理療瑜伽竟然可以治療這麼多病2

屈膝組合:
第一: 跪姿準備,吸氣時抬離腳跟向上,呼氣放鬆,反覆5次
第二: 向前邁右腳,左腳膝蓋著地,踮起腳跟。 吸氣時同時直立雙腿,呼氣向下蹲,反覆5次
第三: 吸氣,雙手前平舉,呼氣身體向右向後轉,左手置於右大腿外側,右手置於左側腰。 吸氣盡量挺脊柱,呼氣盡量向右轉,眼睛看向體後
第四: 呼氣,雙手伸直帶動身體回正。 吸氣時雙手向前延伸,呼氣時打開右膝,右手環繞右膝在體后與左手十指相交,吸氣時挺直脊柱,呼氣向左扭轉,吸氣回正後做反方向
第五: 吸气身体回正,挺直脊柱向上,呼气身
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体前倾向下,塌腰沉腹沉胸,尽量让额头着地
第六: 吸气回正身体,屈右膝,臀部向后坐,成金刚坐姿,双手重叠置于大腿根部,调整呼吸,放松身体
第七: 吸气抬高臀部向上,双膝部动,双脚向两侧打开,臀部坐于双脚之间地面,成英雄坐姿
第八: 吸气双手在体前十指相交,缓缓上抬至胸前翻转掌心向上高举过头顶,吸气,手臂带动上身尽量向上无限延伸,臀部也稍稍抬离地面,呼气时放松双肩,臀部不要着地,反复5次。
 跪姿组合:
第一:以金刚坐姿准备跪坐在垫子
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后端,双手撑地成四角式,大腿手臂保持与地面垂直,腰背平直
第二:吸气,塌腰翘臀,抬头向上,双眼看向前方,感觉腰背在挤压
第三:呼气,拱背,腹部、臀部往内收,低头让下巴去寻找锁骨,尽量舒展背部
第四:根据呼吸频率,反复上述动作6次,让停留时间尽量短些,动作尽量放慢
第五:身体成四角板凳式,呼气,臀部沿着大腿方向垂直向右侧坐,双手撑地,尽量让腰部向右扭转,双眼看向右后方,自然呼吸,停留8个呼吸。
第六:吸气,缓缓抬高臀部身体回正,呼气再做反方向练习。
第七:吸气,保持背部
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平直,将臀部缓缓向后移,坐在脚后根上,额头贴地面,收回双手,做大拜式放松,闭上双眼,调整呼吸。
 俯卧组合:
第一:俯卧姿势准备,双手重叠放在下巴下,双腿并拢,脚尖绷直尽量向后伸。吸气时向上抬高右腿,屈左腿,用左脚抵住右膝向上,双手置于头部两侧地板,让大臂与地面垂直,吸气上身抬离地板30度,呼气放松身体,松开双腿,鳄鱼式放松后再做反方向练习。
 侧卧组合:
第一:身体呈右侧卧,吸气时左腿尽量向上抬高,呼气还原,配合呼吸频率反复8次,接着吸气时左腿向前运动,呼气向后,反复8次。接着右腿也上下前后运动8次。
第二:吸气同时
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抬高双腿向上,呼气放下,反复8次后,左腿放在右膝外侧地板,双手在脑后十指相交,呼气时身体向右侧扭转,尽量让左膝着地,吸气回正身体后再做反方向练习。
第三:仰卧垫子上,吸气时右腿向上抬高90度,双手抱住右腿小腿筋骨,呼气时尽量将大腿拉向腹部,成仰卧神猴哈努曼式,吸气放松右腿后,再做反方向练习。
仰卧组合:
第一:双手十指相交放于脑后,双腿交替向上抬高30度反复8次。屈双膝,脚掌贴地左脚背贴于右大腿,吸气时,右脚尽量向后伸直,呼气时屈膝。
第二:呼气,松开双腿,屈双膝,双手前平举,吸气时慢慢卷起身体,尽量向前,呼气时再放松身体,反复3次
作者: christian398    時間: 2024-10-11 19:32

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