標題:
男性可以練瑜伽嗎 男士瑜伽常見練習動作2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-7 09:52
標題:
男性可以練瑜伽嗎 男士瑜伽常見練習動作2
針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶，這裏介紹幾個簡單的瑜伽動作，男性堅持練習，可以提高柔韌性，調動起不經常被用到的肌肉。 慢慢來、不要急，你會慢慢感受到肢體伸展后的活力重現。
駱駝式——加強脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。
1.雙腿與肩同寬跪下。
2.手抓住腳踝，身體呈弓狀。
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3.臀部往前，記得腿要與地面垂直。
4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。
牛面式———可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。
1.坐下，兩腿向前伸直。
2.左腳跨過右大腿，左腳掌置於
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右大腿旁。 （此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方）
3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。
4。 左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。
6.放松，复原。左右换边再做一次。
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男人是可以做瑜伽的，男人做瑜伽也要注意正规的方法，男人做瑜伽的时候必须要合理，男人做瑜伽也要注意锻炼出合适的身段来，每次做瑜伽的时候也要注意身体，男人的身子毕竟没有女人那样有活力，所以说在做瑜伽锻炼的时候是一定不要过度的要求自己。
三、适合男人练习的瑜伽有哪些
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动作步骤
1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
功能：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。
作者:
christian398
時間:
2024-10-11 16:17
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