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標題: 男性可以練瑜伽嗎 男士瑜伽常見練習動作3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-7 09:54     標題: 男性可以練瑜伽嗎 男士瑜伽常見練習動作3

  骆驼式
动作步骤
1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝,身体呈弓状。
2、臀部往前,记得腿要与地面垂直。深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。
功能:加强脊椎及尾椎力量,可以纾缓腰酸背痛。
  牛头式
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1、坐姿,两腿伸直,用左脚跨过右腿,然后脚掌放在大腿旁边,让右小腿保持在左大腿的下方,用右脚掌压住左边的臀部。
2、把身体打直,两脚和膝盖叠在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后忧伤上举弯曲,扣住左手,眼睛注视前方,自然的呼吸。
3、放松,回复原来动作。左右换边再做一次。
功能:可使脊椎挺直,改善手脚肩部僵硬
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及坐骨神经痛,加强肾功能。
四、男性练瑜伽注意事项
  男性从瑜伽中获得的好处
身体韧性增加,体力变好,由于瑜伽动作比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高。同时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说,男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不是很快,可是随着练习的深入就会发现,由于身体韧性增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。
比女性更能體會瑜伽修身養性的真諦其次,瑜伽在雕塑外在形象的同時,還給人一種來自內心的力量。 經過一段由內而外、由外而內的鍛煉后,人們會驚奇地發現,在體重減輕了幾公斤的同時,心態也已經迥然不同。 女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態的優美
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很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。 雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動作,對力量的要求越高,很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕鬆完成。
男人練瑜伽行房時更為順利,令人更想不到的是,練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。 據資料顯示,瑜伽的一些姿勢,對改善房事相當有效,如趨前彎腰、向後伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等,都能説明伸展腰圍和腹部的肌肉,有助於人們在行房時更為順利。
男人練瑜伽注意事項
1、首先要打破瑜伽是女性運動的錯誤看法,克服畏懼的心理弱勢。
2、初學的男士要根據自己的感受掌握
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動作的強度,保持一種平和的心態,合理把握柔韌度,不要太急功近利。
3、練習瑜伽前要空腹2個小時。
4、穿棉質寬鬆的瑜伽服。
5、瑜伽需要的場地很小,沒有時間、地點的限制,即使是坐在辦公室的椅子上都能進行,而且能全面鍛煉身體的每一部分。
作者: christian398    時間: 2024-10-11 16:09

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