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標題: 練習睡眠瑜伽 讓你睡的更香 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-7 10:30     標題: 練習睡眠瑜伽 讓你睡的更香

一、什麼瑜伽動作可以説明睡眠
犁式
犁式能使體內的血液暫時迴流,清理血液中沉積的雜質,促進全身的血液迴圈,滋養整個脊柱神經系統,減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭疼。 仰臥,雙腿向前伸直,雙足併攏,手臂放於身體兩側。 吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開地面。 呼氣,雙腿繼續上抬到達在頭部的上方后,臀部和下背部離開地面。 放
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低雙足,直到足尖觸地。 保持自然的呼吸.
肩倒立式
改進血紅蛋白含量,補充大腦和腹部器官
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的活力,新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚,同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺,維護腎上腺的正常,增進性控制力。 起步同犁式。 或在犁式基礎上直接進行。 將雙腿向上伸直,背部離開地面,以肩部著地。 保持自然呼吸。
瑜伽語音冥想
按瑜伽冥想姿勢坐好,閉上眼
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睛,注意力集中於自己的呼吸。 助眠作用:放鬆大腦皮層,進入安靜的內心世界。 深吸一口氣。 呼氣時先發出“O”的聲音,然後合上嘴 唇,發出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然後再吸氣重複。 反覆進行。 發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的迴音。
二、睡眠瑜伽的注意事項聽話水購買 聽話水無效 聽話水成分 聽話水哪裡買 GHB迷姦水

1、瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。 練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。 如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。
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當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後,再用身體去嘗試。 如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。 當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3、選擇一個有經驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格。
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並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況,不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽,如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋,那麼顯然這是一個提示:他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優劣勢。 你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
作者: christian398    時間: 2024-10-11 16:22

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