標題:
經常練瑜珈有什麼好處 瑜伽並非人人都適合3
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-7 10:40
標題:
經常練瑜珈有什麼好處 瑜伽並非人人都適合3
8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。
9、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
10、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
四、练习瑜伽的注意事项有哪些
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1、练习冥想:
冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2、了解体能:
练习瑜珈姿势之前,
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要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为,瑜珈不是竞技。
3、循序渐进,掌握正确方法:
循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须
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掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。
4、练习时间:
清晨,早飯之前,傍晚都是練習
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瑜伽的最佳時間。 其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以後進行練習。 大體上是飯後三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習,練習后1小時進食比較科學; 在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。 不同時間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。 爭取每天都在同一個時間練習
5、練習時的著裝:
練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝
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,一般最好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質的短襪。
6、輔助設施:
練習瑜珈不需要什麼特殊的設施,你可以買條墊子,如果有地毯,鋪條大毛巾就可以了; 墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。 在室內練習,需要的是一個開闊的空間,沒有傢俱防礙。 室內要有舒適的溫度,沒有外來干擾。
7、注意事項:
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練習瑜珈之前,除去你的首飾,手錶,眼睛,隱形眼睛等物,使身體更舒適自然。 女性在經期和懷孕四個月後,不宜做瑜珈聯繫,再這種情況下,許多瑜珈方法應該停止,有選擇的從事其他的輕度健身專案,如步行。 瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效,對女性的健康也很有説明。 例如,月經失調可通過瑜珈練習治癒,孕婦適當的練習瑜珈可增進胎兒的體質,甚至可以有助於無痛分娩。
作者:
christian398
時間:
2024-10-11 16:23
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