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標題: 如何練習瑜伽_練高溫瑜伽前的注意事項 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-7 10:50 標題: 如何練習瑜伽_練高溫瑜伽前的注意事項

一、如何練習瑜伽呢
工作忙碌，時間緊張，於是許多想練瑜伽的人，買來瑜伽的光碟，在家裡看著光碟“照貓畫虎”地自己練，以為這樣既省事又方便。健身教練提醒，僅通過看光碟自己在家練習瑜伽存在很多局限性。
首先，凡是肢體運動無論強度大小都有受傷
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的可能。即使有專業教練的指導也不能完全避免，初學者如果自己摸索，受傷的幾率相對會高一些。其次，光碟的演示者不是教練，他的動作不一定適合每個人的身體條件，而且光碟的拍攝角度和教練指導時的視角是不同的，沒有基礎則無法領會每一式動作是如何連貫地完成，如果得不到教練的及時糾正，會造成動作
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的錯誤定型。另外，瑜伽光碟錄製動作的設計和節奏多是針對有基礎的練習者。初學者很難令動作連貫完整。
建議初學者應先到健身房在專業教練的指導下練習，教練會根據身體的柔韌性提供具有針對性的指導，待入門后再回家練習。
如果條件實在不允許，在家練習的初學者應注意：不
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要邊看光碟邊練習，應該看完光碟以後想想動作或反覆看一個動作后再開始練。瑜伽講究冥想、精神集中，關注自己的身體感受，如果邊看邊做、精力分散則很難達到身心合一。同時，初學者最好先做些相對簡單的動作，不要勉強自己做高難度的動作。這樣不但容易使身體受傷，還會對此項運動喪失自信，從而背離了瑜伽的真正內涵———健身健心。
很多瑜伽體式看起來很簡單，但是在家練習瑜伽
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的朋友們可能會被圖片蒙蔽了雙眼。每個瑜伽體式都會有細節方面的注意點。如何在家練習簡單的瑜伽體式呢？下面就給大家介紹幾個簡單的瑜伽體式。
NO.1 第一組：單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看
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電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。
步驟：
A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，
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將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重複三至五次; 每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。

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