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標題: 無械全身運動的介紹無械全身運動的優勢 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-7 21:02 標題: 無械全身運動的介紹無械全身運動的優勢

無械全身運動其實是一種古老的運動方式，在以前還沒有發明出啞鈴、史密斯架、背肌訓練器、蝴蝶機訓練器等器材時，人們大都選擇以自身的重量為基礎，對自己的身體進行訓練，或藉助天然存在的石頭、樹木進行鍛煉，以達到強壯身體的目的。而隨著越來越多的健身輔助器材被發明出來後，無械全身運動也逐漸被人們所忽視，但是近來無械運動正在重新被越來越多的人所接受和應用。　
　　首先，無械全身運動的經典動作有哪些。
　　一、俯臥撐。俯臥撐可以說是最經典的無械運動鍛鍊項目，透過雙手的支撐，使得身體上下移動。主要的運動部位是上肢、腰部和腹部，尤其是對胸部。在運動時，可選擇窄距俯臥撐、中距俯臥撐、寬距俯臥撐等形式，以達到對胸部最大化的刺激，並且俯臥撐在現實中還有著很多的變式，可滿足不同的鍛煉需求。
　　二、引體向上。引體向上是以自身力量媚藥安眠藥延時效果延遲射精延遲射精時間延長性交時間延長性行為時間必利勁性冷淡性功能障礙提高性慾改善勃起功能早洩歐耶春藥館激發性慾犀利士補腎壯陽克服自身重量的一種懸垂力量訓練，其鍛鍊的部位是斜方肌、背闊肌和肱二頭肌，並且引體向上可通過正手、反手、胸前、頸後等多種方式達到刺激不同位置的目的。經常做引體向上，可以增加背部的寬度，拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增長。
　　三、深蹲。深蹲是訓練下肢力量的動作中，最有效，也是最為基礎的動作，它是一個複合、全身性的動作，可以訓練到大腿、臀部和大腿後肌，並且透過調整倆腳之間的寬度，可以刺激下肢的不同部位，同時深蹲也可以很好地與器械健身結合起來，實現更多的目的。
　　當然，無械全身運動
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不止這些，還包括卷腹。雙力臂、跑步等多種訓練方式，這些都可以在實際運動中加以使用。
　　其次，無械全身運動的優點有哪些。
　　一、可操作性更加。無械全身運動的基礎是自己的身體，這意味著無需專門的場地，無需專門的器械，隨時隨地就可以開始運動，可以說極大地降低了運動的門檻，使得每一個人都能鍛煉自己的身體。
　　二、強身健體，受傷幾率小。在器械運動中，會使用到很多的器械，例如啞鈴、槓鈴、蝴蝶機等，這些在使用時如果不加註意，極易使自己受傷，而無械運動則不會有這樣的煩惱。
三、受眾更廣。器械運動相當於是一種對抗性的運動，透過外界不斷地施加重量達到促進肌肉生長的目的，而老年人的體質較差使得器械運動難以發揮屌妹妹吊嗨春水日本淫娃催情水極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸作用，這時就可選擇無械全身運動，既能很好地保護自身的身體，也可以鍛鍊身體，可謂雙管齊下。
　　最後，無械全身運動更多注重的是對身體核心力量的訓練，挖掘的是身體的潛能，在進行無械全身運動時，要充分利用自身身體的重量，在俯臥撐、引體向上、深蹲這些無械運動中最基本的動作上進行鍛鍊。當然，介紹無械全身運動並不是意味著就否定器械運動，我們更應該做的是在實際鍛鍊中將倆者結合起來，根據自身情況選擇適合自己的訓練方法，從而達到更好的訓練目的。

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