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標題: 做仰臥起做肚子痛原因是什麼呢_仰臥起坐的正確方法是什麼3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-8 09:25 標題: 做仰臥起做肚子痛原因是什麼呢_仰臥起坐的正確方法是什麼3

三、仰臥起坐可不可以減肚子
　　仰臥起做減肚嗎？能的，但是要正確進行。
　　仰臥起坐的正確做法
　　許多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經。正確的做法：
　　身體仰躺在地墊上，屈曲成90度左右，腳平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎犀利士可以長期吃嗎
否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
　　再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成傷害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安置的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
　　最後，也可以嘗試把手交叉放於頭部後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這也會降低了腹部肌肉的工作量。
　　進行時宜採用較慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體往上拉起時，應吐氣，這確保處於腹犀利士治療陽痿犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
犀利士多久起作用吃完犀利士是什麼感覺犀利士多少錢一顆犀利士安全嗎吃犀利士對心髒有影響嗎部較深層的肌肉都同時參與工作。
　　把身體升起離地10至20 公分後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
　　同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
　　初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

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