標題:
怎样锻炼胸肌才是最好的 锻炼胸肌的体式都有哪些2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-8 09:40
標題:
怎样锻炼胸肌才是最好的 锻炼胸肌的体式都有哪些2
二、透過哪些體式可以鍛鍊胸肌
一、擴胸式
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌、腹部肌肉。
二、夾肩式
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動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式運動的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳頭的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作重複做即可。這種運動主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指
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功法
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依序遞減。此方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。要注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
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