標題:
減肥瑜珈大全 讓女人更自信美麗
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-8 11:04
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一、瑜伽四式背部減肥
勇士三式瑜伽
功效:強健肩膀和背部肌肉
雙腳併攏站在瑜伽墊上。
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將重心移到左腿然後將右腿向後抬起,身體向前傾至與地面平行並保持平衡,雙臂平行向前伸直。 收緊小腹,保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
側暮光式瑜伽
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功效:強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳併攏站立。 吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。 將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。 輕輕地將右臀向後拉伸,並盡量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸,雙
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腳用力蹬地並吸氣,後背慢慢抬起,將姿勢恢復到暮光式。 左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣,同樣,保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
側撐式瑜伽
功效:強健背部和腹肌,重塑身體兩側
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及手臂線條
起始姿勢為下犬式,雙腳併攏夾緊大母腳趾。 將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。 向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。 慢慢抬起左臂並向上舉起。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
海豚平板式瑜伽
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功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀
起始姿勢為下犬式,前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體盡量保持呈直線狀。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
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下犬式
1. 從跪立開始,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起。
2.吸氣,兩腿併攏,伸直雙腿,並且
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盡可能伸直雙手臂;
3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,背部保持撐直,保持深呼吸8次。
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1. 跪立,腳趾向後,右腳前跨,讓小腿與地面垂直。
2.身體向前傾,雙手放在右腳的兩側,掌心
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或指尖觸地。 左腿稍微向後滑,放低髖部。
3.吸氣時,兩臂由前上舉,掌心朝前。 保持右側小腿與地面垂直。 收臀,同時上提骶骨和肋骨,脊柱後彎,讓身體的后側好似一彎新月的形狀。 頸部後仰,看上方,輕柔地呼吸。 保持5~15秒。
4.. 挺直脊柱和頸部,手臂下來雙手著地,髖部後移,右腿還原往後,成跪姿,收回雙手,坐在腳跟上。 然後起身,恢復跪立姿勢。 然後另一邊進行。
作者:
christian398
時間:
2024-10-11 16:48
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