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標題: 減肥瑜珈大全讓女人更自信美麗 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-8 11:04 標題: 減肥瑜珈大全讓女人更自信美麗

一、瑜伽四式背部減肥
　勇士三式瑜伽
功效：強健肩膀和背部肌肉
雙腳併攏站在瑜伽墊上。
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將重心移到左腿然後將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
側暮光式瑜伽
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功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並盡量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙
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腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
側撐式瑜伽
功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側
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及手臂線條
起始姿勢為下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
海豚平板式瑜伽
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功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
二、五式瘦腿瑜伽享硬瑪卡無效享硬瑪卡怎麼樣享硬瑪卡壞處

　　下犬式
1. 從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。
2.吸氣，兩腿併攏，伸直雙腿，並且
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盡可能伸直雙手臂;
3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。
　新月式
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1. 跪立，腳趾向後，右腳前跨，讓小腿與地面垂直。
2.身體向前傾，雙手放在右腳的兩側，掌心
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或指尖觸地。左腿稍微向後滑，放低髖部。
3.吸氣時，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱後彎，讓身體的后側好似一彎新月的形狀。頸部後仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5~15秒。
4.. 挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部後移，右腿還原往後，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然後起身，恢復跪立姿勢。然後另一邊進行。

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