標題:
減肥瑜珈大全 讓女人更自信美麗2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-8 11:07
標題:
減肥瑜珈大全 讓女人更自信美麗2
鳶鳥式
1.雙腿成弓步體位。 右腿在前,大腿與小腿呈90°。 左膝著地。
2.雙臂側平舉。 左小腿抬起離地,左膝繃直。 保持2-3次呼吸。
3.呼氣,上身向右側扭轉90°,眼望右手。 均勻地呼吸保,保持20-30秒,然後呼氣還原回正。 深吸氣,呼氣時向左側扭轉90°,眼看左手。 保持20-30秒。
4.呼氣,還原起始姿勢。 落下左腿和雙臂。 換腿再做。 共做2次,做完后,以挺屍式放鬆。
勇士式
1.站姿,右腳向前跨出
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一大步,膝蓋彎曲90度,左腿盡量伸直置於後方,左腳跟點地,雙臂伸直並垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置於右大腿上。
2. 慢慢站直身體,雙臂伸直並舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開並用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。
側身展式
1.站姿,右腿往前跨一步,左右腿伸直。
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2.上體向下,讓腹部盡量靠近伸出的右腿,如果柔韌性好,腹部可以緊貼右腿。 雙手撐地,分別置於右腿左右兩側。
3.保持這個動作,放鬆身體,深呼吸5下,然後換另一邊進行。
三、6式腰腹部贅肉減肥瑜伽
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1 風吹樹式
做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。 吸氣,在胸前翻轉手掌,兩臂帶領脊柱向上伸展; 呼氣,向右側彎曲脊柱,手臂隨之伸展。 吸氣,回復正中; 呼氣,向左側彎脊柱,手臂隨之伸展。 上述為一組,可重複4~6組。
功效:重塑腰部的肌肉線條,強壯消化、吸收系統,可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2 腰轉動式
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做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。 吸氣,在胸前翻轉手掌,雙臂向上伸展; 呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。 吸氣后,呼氣,手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。 吸氣,回復正中; 呼氣,反方向,同理。 可重複4~6組。
功效:促進腸髒蠕動,清理體內毒素,消耗側腰的多餘贅肉。
3 脊柱扭動
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做法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下; 右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面; 右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背後纏繞在右腰側; 吸氣,脊柱向上伸展立直; 呼氣,充分的扭轉向左後方。 吸氣,回復正中; 呼氣,鬆開四肢。 反側同理。
功效:按摩所有內臟器官,可調理內分泌和消化系統正常,改善體內存積脂肪的現象。
4 側伸姿勢
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做法:直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。 彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。 當你盡量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。 盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。
功效:鍛煉整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼鏡蛇扭動
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做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,屈肘,兩手放於胸兩側地面。 吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展; 呼氣,脊柱後屈; 吸氣后,呼氣,脊柱向右後方扭轉,眼睛看左腳腳跟; 吸氣,轉回正中。 呼氣,反方向同理。 可重複做4~6組。
功效:減少下背部、髖臀部多餘脂肪
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。 此式還能強壯腎臟,可徹底代謝出身體內的毒素,消除下肢的水腫。
6 蝗蟲式
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做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬; 吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高。 均勻的呼吸保持一會兒。 呼氣,全身回落地面,放鬆。 可重複做4~6組。 功效:減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。
四、四式瘦臂減肥瑜伽
作者:
christian398
時間:
2024-10-11 16:50
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