標題:
瑜伽減肥嗎 最減肥的瑜伽動作
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-8 11:15
標題:
瑜伽減肥嗎 最減肥的瑜伽動作
一、瑜伽減肥嗎
l 消耗熱量
瑜伽有很多的體位變化姿勢,由姿勢配合深長的
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呼吸,由呼吸達到靜心。 練習時,首先強調的時每一個姿勢必須做到練習者個人的極限,且使姿勢保持2~3次深呼吸的時間。 人體在完成每一個非常規體位或姿勢保持狀態時,都會消耗一定量的熱量。
所以有人說:認真練習一場瑜伽,所消耗的
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熱量相當於打了一場網球。 所不同的是,打網球之後伴隨而來的是饑餓感,瑜伽練習后神清氣爽,沒有補充食物的生理、心理要求。
2 調整內分泌
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交感神經和副交感神經組成的自主神經一旦失衡,內分泌出現紊亂,新陳代謝發生障礙,可以讓人不斷進食而沒有飽脹感,如此下去身體必然會增重。 瑜伽可以調整自主神經的失衡,這主要通過深呼吸和脊柱的形態糾正來達到目的。 深長且完全的呼氣,可以恢復副交感神經的功能,對食慾興奮產生抑製作
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用,使人的饑餓感與飽脹感和諧,進食需求與熱量需求相一致。
此外,瑜伽的大量練習姿勢是用來糾正駝背、
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脊柱彎曲的,在校正脊柱位置的同時,其實也“理順”了神經的走道,不知不覺中調整了自主神經,使練習者過盛的食慾消失,而不需要刻意節食就能輕鬆瘦身。
3 引導膳食取向
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瑜伽還可以培養練習者良好的膳食取向,所以有人說,瑜伽會告訴你應該吃什麼。 比如每天練習對關節韌帶柔韌性要求較高的瑜伽動作時,練習者會發現:如果動物脂肪等高熱量食物攝取過多(血液呈酸性),關節韌帶就會酸痛,不能很好完成動作。 反之,以蔬菜水果為主的飲食(鹼性食物),能使關節疼痛減輕。
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所以,一個人如果喜歡上了瑜伽,便會逐步偏向選擇蔬菜水果等食物,從而使自己的膳食既營養豐富又熱量較低。 久而久之,成為良好的生活習慣,瘦身之後體重不會反彈。
二、瑜伽減肥效果瑜伽減肥效果不錯。
小動作一:蓮花坐
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坐於地面,背部挺直。 屈膝,雙腳置於大腿根部內側,腳心相對,腳掌相貼。 雙手食指微屈碰拇指,置於膝蓋上。 使用腹式呼吸2-3分鐘。
小動作二:戰士一式
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雙腳分開,屈右膝,是大腿與小腿成90度,右腿垂直於地面,左腿向後伸直,左腳向左45度。 雙掌合十,雙臂舉過頭頂,盡量向後延伸,身體微微向後拉伸。 注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。 恢復后換側重複。
小動作三:駱駝式
跪立,身體慢慢向後拉伸,雙手向後握住腳後跟,胸部向上挺起,頭部向後仰,眼睛直視前方。 注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。
作者:
christian398
時間:
2024-10-11 16:51
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