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標題: 瑜珈瘦腰 瘦腰應該吃什麼食物3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-8 11:27     標題: 瑜珈瘦腰 瘦腰應該吃什麼食物3

第一、正坐扭腰
挺直腰身正坐在椅子上,双手放在大腿上,利用身的力量将身子向左侧扭转,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势,接着体向右侧扭转练习该运动,这个简单的小运动能有效的促进身体脂肪燃烧,让你轻松摆脱赘肉烦恼,从而瘦出窈窕细腰。
 第二、俯身下压
俯身趴在床上,双臂屈肘支撑起上半身,双腿屈肘小腿着地。利用身体的力量将上半身缓慢向下压,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。反复练习直至腰部感到酸累。这个简单的小运动能使你的腰肢变得更加纤细窈窕,从而达到减肥效果。
第三、平趴抬身
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平趴在床上,双臂屈肘手掌撑地,双腿微开伸直。利用身体的而力量将上半身向上抬起,同时将双臂伸直,保持该姿势片刻,尔后将身子缓慢恢复原状,反复练习上述运动直至手臂感到酸累。这个简单的小运动能使你的腰部肌肉变得紧实,让你轻松摆脱赘肉烦恼,以练就出纤细蛮腰。
第四、站立俯身
立正站好,挺直腰身,双手紧握成拳。利用身体的力量将身子缓慢向下弯,同时双臂伸直,直至拳头紧贴地面,保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势。反复练习该运动直至腰部感到酸累。这个简单的小运动能使你身体得到锻炼,从而练就出窈窕好身材,常练习能轻松减肥瘦身哦。
 第五、开腿弯腰
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立正站好,挺身腰身,雙手放在腰側。 將左腿向外側跨一步,同時使用身體的力量將身子向左側下彎,達到極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,爾後向另一側練習上述運動。 這個簡單的小運動能使你的腰肢得到鍛煉,使其變得更加纖瘦緊實,從而練就出細腰。
四、鄭多燕減肥操能瘦腰嗎
鄭多燕減肥操在減肥圈裡一直很火! 不少熱衷減肥的MM都是其fans,那麼鄭多燕減肥操能瘦腰嗎? 可以的,下面就為大家介紹鄭多燕減肥操中幾款能瘦腰的動作!
1、雙腳併攏側轉骨盤運動
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吸氣:手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。
吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時,兩腿屈膝併攏立起。 此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。 踮起腳後跟能使大腿內側施力,有助維持全身肌肉緊縮。
2、伸展側腰運動
吸氣:先採取步驟2 的姿勢。 上半身轉向與下半身相反的方向並下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
吐氣:上半身傾向左腿的方
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向,盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。 此時,手臂伸直與肩呈一直線。 注意:下半身固定不動。
3、兩*叉伸展側腰運動
吸氣:左手臂放到臀部后、右手臂舉高,上半身順勢向左傾斜,使側腰的肌肉盡可能伸展。 骨盤與膝蓋固定不動,臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮,屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
吐氣:左腳為軸心,右腳往前使兩*叉挺直身體,高舉左手臂並將上半身盡可能的傾向右邊。
作者: christian398    時間: 2024-10-11 16:57

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