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標題: 趣味減肥的睡前情侶瑜伽操_睡前十分鐘燃脂減肥瑜伽 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-8 11:55     標題: 趣味減肥的睡前情侶瑜伽操_睡前十分鐘燃脂減肥瑜伽

一、三個睡前床上瑜伽姿勢讓你更健康
動作一
姿勢:
雙腿盤起,讓臀部坐在雙腳上,挺直背脊。 慢慢地把上半身和頭向右方轉動,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸,把注意力放在
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腹部和胸下部。 吸氣時胸腔張開,呼氣時胸腔收縮。 深吸一口氣,同時用力伸展脊柱; 呼氣時扭轉身體。 注意放鬆肩膀,讓它們保持水準。 放鬆身體讓它轉回到原來的位置。 重複在另一方向上做這個動作。
效果:
這個姿勢幫助打開胸腔,解除煩憂,讓體內的“氣”迴圈得更好,呼吸更順暢也更深長,緊張疲憊的身心將得到釋放。 身體的扭轉帶動我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長,積累一天的緊張從而得到緩解。
動作二
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姿勢:
“Mudra”在梵語中意為“手的動作”,也有“找到快樂”的意思。
首先讓身軀平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),與骨盆同寬。 閉上眼睛,把雙手貼在胸口,右手覆蓋在左手之上。 做深呼吸,讓空氣在你的肺腔里停留3秒,再慢慢呼氣。 重複7次深呼吸。
把手放到腹部(兩手指在肚臍下),上下交換左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸。 以同樣的方式進行,雙手從腹部移到胸骨,再往上移到喉嚨。 每次到達一個新的部位時,記得交換左右手的位置。
最後兩手臂垂直地放在身體的兩側,忘記呼吸,想像自己看見了一
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片藍天,朵朵白雲輕盈地飄在空中,一陣微風迎面吹拂,聞到了空氣中宜人的芳香。 天地間非常寧靜,而睡意漸沉。
效果:
這個姿勢讓心平靜下來,精神得到完全舒展。 建議:這幾個下肢脈輪動作有鎮定安眠的作用,幫助補充身體流失的能量,但不推薦做上肢的脈輪動作(額頭和頭頂),因為在睡眠之前不宜做刺激大腦的活動。 脈輪:印度瑜伽中,指從人體的會陰附近一直到頭部的7個基本能量點,它們是彙聚大量能量的所
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在。
動作三
姿勢:
仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬。 在脖子後墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力。 輕輕地彎曲手臂,雙手平放在床上或托起髖部。 盡量放低下半部分的背,讓腰碰到床墊,然後慢慢把腹部往上提起,接著提起髖部和整個背,感覺脊柱一節一節地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴。 保持這個姿勢,做7次深呼吸。 然後慢慢放鬆收緊的腹部,緩慢地放下背,感覺脊柱一節一節地鬆弛。 稍事休息后,再重複做3遍。
作者: christian398    時間: 2024-10-11 17:14

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