標題:
睡前情侶瑜伽操_睡前十分鐘燃脂減肥瑜伽2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-8 11:57
標題:
睡前情侶瑜伽操_睡前十分鐘燃脂減肥瑜伽2
效果:
這個姿勢能夠重新調整整個身體。 它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆),讓靜脈血加速流回心臟; 同時它也刺激身體上端(肺和大腦)。 注意呼吸,讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。 這個姿勢對鬆弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
二、趣味減肥的睡前情侶瑜伽操
貼背前屈式
這個動作能有效地鍛煉背部,同時有助於脊柱保健。 做動作的時候記得要緩慢,下巴不要太用力下拉,不然容易對頸椎造成損害。
貼背前屈式步驟1
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兩人背對背坐在床上,兩腿打開與肩同寬,腳板勾起,兩手垂放在身側,虎口張開,四指併攏,指尖輕輕點地。 抬頭挺胸,背部伸直,感覺脊柱向上延伸,兩人的臀部是緊緊貼合的,注意上身與雙腿成90度角。
貼背前屈式步驟2
保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离,以防过度拉伤颈椎。
肋骨延长式
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这个动作能有效舒展身体的侧面线条,同时有促进消化的作用。
肋骨延长式步骤1
两人坐在一直线上,相距约两个虎口距离。两腿向外,外侧的腿伸直,脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直,指尖点地;外侧的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。
肋骨延长式步骤2
慢慢地将两手在头顶相握,均
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将对方的手向外拉,此时两手间作用力相反,感觉身体侧面被拉伸。
背面姿势
两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯,而且同时进行,使得两手在两人指尖。
坐姿扭转式
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通过身体的扭曲,有效锻炼到背部与腰部间的肌肉,有利于创建一个美丽的身体线条。
坐姿扭转式步骤1
两腿背对背坐着,两腿分开与肩同宽,脚板勾起,背部伸直,抬头挺胸,两手屈肘相扣,双手握拳。
坐姿扭转式步骤2
作者:
christian398
時間:
2024-10-11 17:14
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