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標題: 瑜伽瘦身簡單的瑜伽瘦身動作有哪些2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-8 12:11 標題: 瑜伽瘦身簡單的瑜伽瘦身動作有哪些2

二、瑜伽瘦身一周練幾次呢
最好做到天天堅持練，這樣才會有好的效果。你可以試這樣做，效果更好。
每天做的強度適中，天天做，每次40分鐘左右或者一天做強度大的，時間60~80分鐘，一天做強度小的，時間15~25分鐘，不久你就會發現自己越來越苗條了
方法一，健康減肥瑜伽，虎式
1，跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。
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2，呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。
3，保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。
4，吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。
5，保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
方法二，健康減肥瑜伽，弓式
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1，俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
2，吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
3，屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。
4，呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
　　方法三，健康减肥瑜伽，推摩式
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1，坐着，双腿分开，向前伸展伸直。
2，手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。
3，呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。
4，以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次
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功效:锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
三、瑜伽瘦身效果很强
热瑜伽和塑绳瑜伽就是不错的选择。瘦身瑜伽效果虽比不上有氧运动立竿见影，但长期持续地练瑜伽，能使全身曲线均匀完美。等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。
1、热瑜伽：热瑜伽和其他的瑜伽不同，是在室温38度和湿度65%的室内进行，并在传统瑜伽的基础上，研究了其中的26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列。从而达到瘦身的功效，特别适合办公室族练习。

作者: christian398 時間: 2024-10-11 17:55

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