標題:
瑜伽練習注意事項,在家練習瑜伽的五點注意事項4
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-8 13:59
標題:
瑜伽練習注意事項,在家練習瑜伽的五點注意事項4
4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。
功效: 缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
四、瑜伽四式打造性感小蛮腰
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第一式:新月变式--滋养侧腰部
step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上
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半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。
感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
特别提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式: 鸟王式--向前拉伸腰部
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step1:双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。
step2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3:调整呼吸,深吸气挺直背部
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缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。
特别提示:1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量,培养你的专著力。
第三式:弯曲式--减少腹部肥肉
step1:端坐,自然挺直后背,微微向
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后。双脚*拢,屈膝,脚板贴地,双手扶住膝盖窝。
step2:吸氣不動,呼氣,提起腿,直至小腿與地面平行,腳尖繃直,上半身再向後傾。 腹部收緊,整個身體調整到平衡狀態。
step3:吸氣不動,呼氣,雙腿緩緩伸直,雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長,軀幹與雙腳形成一個“v”形。 凝聚腰腹力量,挺胸直背。 雙腳併攏夾緊。 保持自然呼吸。 維持這個姿勢約10秒或更久。
功效:這個體式可以刺激我們的甲狀腺,促進新陳代謝,增加女性腹部的血液迴圈,改善消化不良等問題; 同時還能説明塑造腹部腰部的性感線條。
第四式:戰士二式--拉伸腹部肌肉
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step1:站在墊子上,兩腿分開約兩個肩寬,右腳向側轉成90度,左腳與右腳成45度角。 彎曲右大腿使得大腿與地面平行,但注意膝蓋不要超過腳踝。
step2:你的左腳外側和右腳內側下壓,利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢。
step3:雙臂向側打開,然後左手臂下擺至左腳后側,右手臂向上舉過頭頂。 接著再將右手肘放下至右膝蓋上,左手臂舉高過頭頂。
step4:再重複2次。 最後一次的時候,停在最後的姿勢約3-5個呼吸然後回到原位,換方向重複相同動作。
作者:
christian398
時間:
2024-10-11 18:05
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