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標題: 槓鈴健身方式有哪些我們要如何臥推槓鈴4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-8 13:59 標題: 槓鈴健身方式有哪些我們要如何臥推槓鈴4

四、槓鈴彎舉怎麼呼吸
　　1.同步式呼吸法
　　肌肉收縮時瞬間閉氣快速呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥姿勢做動作或須固定肩帶和胸腹部時會採用這種呼吸方式。例如，做「頸後寬推」、「仰臥推舉」、「腿舉」等動作時採用。胸部練習時，為達到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
　　肌肉收縮時快吸氣，肌肉春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用伸展時慢吐氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。例如，做「啞鈴彎舉」、「立姿飛鳥」等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。
　　2、非同步式呼吸
　　幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。例如，做「伏地挺身」、「雙槓臂屈伸」等動作時採用。
　　一次動作幾次呼吸。在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調整呼吸，以便再努力完成一次動作練習。例如，做「槓鈴深蹲」、「腿舉」等動作時採用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。
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　　在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式訓練中的呼吸方法訓練中的呼吸方法。「提踵」、「慢跑」、「騎功率自行車」時一般都採用此法呼吸。
　　總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而改變。正確的呼吸不僅要起到「給氧」的作用，還能固定肩帶，起到調整體位和協助完成動作的重要作用。

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