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標題: 瘦肚子瑜伽,女性練瑜伽好處2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-8 14:17     標題: 瘦肚子瑜伽,女性練瑜伽好處2

3.增進健康,延年益壽
有朋友說體驗瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。 的確,因為我們普通人太缺乏鍛煉了,動動胳膊動動腿都會很難受。 而且我們對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養。 但只要你練習,你會發現痛過之後是輕鬆,是舒展,是欣快感。 練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。 學會呼吸,更是可以延年益壽。
  4.挺直脊椎,增加自信挺
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直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。 瑜伽的練習中,老師總是強調這點。 瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業,只要是地球人都可以練,當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。 但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶著愉悅的心情去做,你一定會發現,也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。
三、瘦腰的瑜伽
1.雙腳打開,吸氣,雙臂在兩邊抬起和肩膀同高
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。 呼氣,放鬆雙肩,掌心翻轉向下,眼睛平視前方。
深呼吸,腰部慢慢向右側彎曲,身體不要向前傾,也不要弓背。 雙肩盡量向外打開,讓全身在一個平面上。 右手向下垂,左手向右側伸直,左側腰部感受拉伸,保持動作15秒,然後恢復到開始姿勢,換另一側重複練習。 每側練習10次。
2.雙腿併攏自然站立,吸氣,抬起雙臂,雙臂纏繞掌心相對,肘關節重疊
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,環抱在胸前。
左腿抬起纏繞右腿,重心放在兩腿之間,右腳趾抓住地面保持平衡。 如圖所示。
  深呼吸,挺直背部,并且慢慢向下蹲,保持身体的平衡,让腹部靠近大腿,腰背得到拉伸。保持这个动作15秒,然后恢复到站立姿势,双手和双*换位置重新练习。
  3.平趴在地上,下颚轻轻碰触地面,眼睛看着地面,弯曲小腿,双手从后侧握着脚踝。
  吸气,腰部用力,抬起上半身,让腰部向后弯,感觉腰部拉伸,臀部夹紧,双手用力拉腿部,让大腿离开地面,身体形成一张拉开的弓。头部微微向后仰,眼睛平视前方。保持动作10秒,然后放松,重复练习即可。
作者: christian398    時間: 2024-10-11 18:13

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