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標題: 簡單伸展運動有哪些健身必學的10個伸展動作6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-8 14:49 標題: 簡單伸展運動有哪些健身必學的10個伸展動作6

7.胸部：伸展胸部肌肉的話，做擴胸運動是再適合不過了。兩手握拳平舉在胸前，然後反覆往外整。
　　8.二頭肌：站立姿勢，雙腳打開與肩同寬。雙手側平舉，右手貼牆扶住，確保整個運動過程手掌始終貼著牆壁。雙腳不動，轉動上半身，左手也隨著身體轉動。轉到最大角度時定住不動，堅持10秒左右，然後換一邊再聯繫。
　　9.頭部與脖子：右手伸直舉過頭頂與水平面呈45°左右，將頭部向右側歪倒並盡力拉伸脖子，復位，反覆幾次，換左DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥
手重複動作。
　　10.腿部脛骨：準備一條乾毛巾，仰躺在床上，左腳彎起，腳掌貼住床面。雙手拉住毛巾的兩端，用右腳的前腳掌部位踩住毛巾，然後繃直右腿。雙手拉一下毛巾的同時腳掌放鬆，雙手稍微放鬆的同時腳掌用力撐，反覆蹬十次後換一隻腳練習。
　　11.四頭肌：靠牆站立，右手扶牆，左腳向後抬起，用左手拉住左腳前腳掌，並且用力往上拉，拉伸一會兒換一邊繼續。
　　12.小腿：站立姿勢，左腳往前邁一大步，身體往下壓，注意右腳腳掌應該向後，身體下壓的過程能明顯感覺到香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣小腿肌肉拉伸才說明有效。
　　小提醒：做伸展運動時身體應放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15—30秒;深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

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