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標題: 健康減肥瑜伽，怎麼做腹部減肥瑜伽 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-8 19:44 標題: 健康減肥瑜伽，怎麼做腹部減肥瑜伽

、健康減肥瑜伽有哪些禁忌
1、情緒不波動
首先，如果運動者出現情緒波動的情況是不適合進行瑜伽的練習的。因為在練習瑜伽的過程中，運動者的身心都需要配合，才能夠達到良好的效果。若是在焦慮、生氣和緊張的情緒下，肌肉會處於緊繃的狀態，要是在這種情況下練習瑜伽，很有可能會出現受傷的情況。因此，要想練習瑜伽，必須讓肌肉處於柔軟的狀態，這樣才能夠讓練習更加的安全和健康。
2、注意柔軟度
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若是有很多朋友在上過幾節課之後，出現關節以及肌腱酸痛的情況，就代表運動者可能不適合練習瑜伽。其實，有一部分人天生身體的柔軟度就是不是很好，而瑜伽必須要訓練到身體的柔軟度和肌力的發展。如果運動者在每次做完瑜伽運動之後，都引起肌腱發炎或者是關節疼痛的狀況，很有可能是自身身體的柔軟度不夠，所以這一類人不適合練習瑜伽。
　　3、其他禁忌
除了這些以外，健康減肥瑜伽
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的禁忌還有很多。比如近視情況比較嚴重和身體狀況不好的人群都不能練習瑜伽，癲癇或者是大腦皮質收到損傷的患者也不能進行瑜伽的練習。因此，大家在練習瑜伽之前，一定要確定自己的身體情況，這樣才能避免引起意外。
二、怎麼做腹部減肥瑜伽
1、坐姿，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身
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體兩側，腰背挺直。
2、吸氣，雙手保持伸直，往頭頂方向高舉，上身略微往後傾。
3、吸氣，上身往前傾，雙手放下，往前延伸，抓住腳趾位置。
4、上身往下壓，盡量使額頭貼緊
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腿部，最好能堅持30秒以上。
5、坐姿，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，腰背挺直。
6、右腿彎曲，橫放在地上，左腿彎曲，跨過右腿，放在右腿的右側。
7、右手彎曲，手肘放在左膝蓋上方，吸氣，背部保持挺直。
8、呼氣，頭部和上身
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慢慢往左方轉動，保持3-5個呼吸的時間，然後恢復原來姿勢，換邊進行。
注意事項
· 上身扭動的時候，要跟上呼吸的節奏。
· 盡量長時間保持身體扭轉的狀態。
　　功效
小腹突出是很多女性都會遇到的尷尬問題，想要消滅腰間的肚腩肉，多做腹部減肥運動吧，能有效刺激腹部肌肉和骨盆，加強腰部彈性，迅速瘦腰腹。
三、經典三式健康減肥瑜伽
　　站式第三式瑜伽
　　做法：
1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂經身側向上伸舉，於頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。

作者: christian398 時間: 2024-10-11 19:03

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