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標題: 瑜伽的貓式，貓伸展式減肥瑜伽 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-9 10:00 標題: 瑜伽的貓式，貓伸展式減肥瑜伽

一、怎麼做瑜伽貓式
1.跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上
台灣享硬瑪卡官網，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
2.吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰
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向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
3.呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6至10次。
4.動作變化
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完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水準位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
* 充分伸展背部和肩膊，改善血液迴圈，消
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除酸痛和疲勞。
* 脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。
二、練貓式瑜伽做柔軟女人享硬瑪卡切半享硬瑪卡台灣享硬瑪卡高雄
清晨，伸個「貓式」懶腰
每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部
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，像貓拱起脊樑那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反覆做十幾次; 或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使背柱上拱，再後雙肩放鬆，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，這種交互動作反覆做十幾次即可。這樣可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。以上這三種動作都可以交替進行。
午間，練練「貓式」瑜伽
瑜伽練習中的「貓式」瑜伽法可柔軟脊椎骨
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、強化腹肌血液循環，對於腰酸背痛的人特別有功效。具體做法是：身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣並拱背，腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10-15秒，然後仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒后放鬆，至此為一套動作完成。此套動作反覆進行2-3次即可。
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踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路並盡量不發出聲響的走路方式。在晚飯過後散步時，您可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時，你會感覺到足心和小腿后側的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多，所以一般走百步即可，千萬不要逞強，可以分階段進行。
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夜晚，像貓咪一樣入睡
中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣，

作者: christian398 時間: 2024-10-11 20:35

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