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標題: 瑜珈練習，12項瑜伽練習指南 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-9 10:46 標題: 瑜珈練習，12項瑜伽練習指南

一、26式瑜伽動作解1、深呼吸：放鬆精神、排除毒素、增強神經呼吸與循環系統的功能。2、「半月式」：減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側凸與畸形、脊關節僵硬。3、「尷尬姿勢」：幫助打開膝關節，減緩膝關節風濕痛與坐骨神經痛。加強股四頭肌與肩肌力量，腳與踝關節的柔韌性。4、「鷹式」：加強下肢力量，增大髖關節活動範圍與12個關節的柔韌性。通過對關節施加壓力與放鬆，讓更多的新鮮血液流通，增強中樞神經系統與性功能。5、站立頭碰膝：加強血液迴圈與柔韌性、改善消化系統功能與注意力集中能力。預防坐骨神經痛與糖尿病、增強腰背肌肉與犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎   犀利士可以長期吃嗎
神經控制。6、站立“弓”式：增加心肺血液流通，通過擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進肺與膈肌的運動。7、“平衡竿”：促進全身血液迴圈、清潔動脈血管、加強下肢肌肉力量與胰、脾、神經系統和腎功能。8、分腿前弓：增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便秘、消除腹部脂肪。9、“三角式”：增進心血管系統與腎功能，有助於消化吸收、提高免疫系統功能、控制體內化學物質的平衡。減緩便秘、腰痛、脊椎炎與月經不正常。0、站立分腿頭碰膝：有助於內分泌消化、提高生殖系統的功能。減緩糖尿病、甲狀腺病、增進血糖平衡及胰與腎臟的功能、加強腹側、大腿、肩與臂的肌肉，減少腹部脂肪堆積。11、「樹式」： 加強髖與膝關節活動幅度，減少腹部壓力，對預防腰病與炎症有説明。12、腳趾站立： 有助於提高大腦與身體的平衡能力、增強腹肌、減緩風濕、膝痛與痛風症。13、「癱屍」： 放鬆。14、抱膝屈腿： 對大腸與大腿有按摩作用，有助於減緩便秘、胃漲氣與胃酸過多15、仰臥起坐。16、眼鏡蛇： 胸、頸部分脊椎的伸展。17、「蟬」式： 尾腰椎部分的伸展。18、“全蟬”式。9、“弓”式： 這一系列的動作（16――19）能增加脊椎活動範圍，每個姿勢作用於脊椎的一個部分、能減緩腰痛、坐骨神經痛、脊椎炎。20、“金剛坐式”： 加強脊椎下部、膝與踝關節的力量與柔韌性。有助於緩解坐骨神經痛、痛風和腿的風濕關節炎與靜脈曲張，預防疝氣。21、「半龜式」什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎
：充分放鬆身體，緩解消化不良、便秘、胃漲氣、糖尿病。通過牽拉肺的下部可使氣喘患者受益。22、「駱駝式」： 加強背與肩部肌肉，通過對脊椎的充分按壓，刺激神經系統。增強頸與腰的柔韌性，減緩腰痛，對校正駝背有説明。23、“兔式”： 與“駱駝”式相反的動作，能給脊椎另一個方向的伸展。有助於維護背肌力量與脊椎活動幅度，增加大腦血流量，緩解心理壓力。對糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃體炎、咽喉痛、甲狀腺病有説明作用。24、坐姿體前屈： 增加血液向內臟的流量，加強免疫系統功能、刺激胸腺。有助於平衡血糖、緩解糖尿病、加強腎功能。25、脊椎旋轉式： 這是唯一同時旋轉全部脊椎的姿勢。能夠通過增加血液迴圈加強脊椎與髖關節的柔韌性，預防脊椎病與坐骨神經痛、加強消化吸收系統功能。26、「金剛跪姿呼吸法」： 有助於身體排出有害物質、緩解呼吸系統疾病、高血壓與心臟病。加強腹肌、增加腹內臟的血液迴圈。二、12項瑜伽練習指南1、不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐
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完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞。廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求极致。你可能见过瑜伽修行
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者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

作者: christian398 時間: 2024-10-11 20:52

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