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標題: 瑜伽熱身,瑜伽熱身體式3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-9 11:31     標題: 瑜伽熱身,瑜伽熱身體式3

tep 3、沿着顺时针方向,头部慢慢向后仰,拉伸颈部前侧肌肉。
Step 4、头部慢慢向左转动,拉伸右侧颈部。
Step 5、最后,头部慢慢转向前面,完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习,直到感觉颈部有些疲劳为止。
2、肩部练习
功效:工作一整天下来,肩部很容易出现酸痛感。简单的肩部练习不但可消除肩部的酸痛感,还能使肩部活动开,更有利于进行瑜伽练习。
重复次数:尽可
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能大地转圈,顺时针、逆时针可重复4次。
Step 1、取简易坐姿坐在垫子上。弯曲手肘,双手指尖轻轻搭在肩部,保持上臂与地面平行。
Step 2、以双肩为轴,双肘带动双臂顺时针画圈,转动4圈后,再逆时针转动4圈。
温馨小提示:
①转动肩膀的动作
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要缓慢且柔和,切忌猛烈旋转,以免扭伤筋骨。
②肩膀动过手术的人,运动时应用一手固定肩部,另一手正常转动,以感到舒适为限。
3、手臂练习
功效:瑜伽中很多体位都需要双臂的支撑才能完成,做暖身活动时一定要锻炼手臂,这样才能防止手臂在瑜伽练习过程中受伤。
重复次数:每组动作重复练习3次。
Step 1、采用简易坐姿,向前伸直双臂,左臂弯曲放在右臂上,右小臂内侧夹住左臂,用力将左臂向右侧挤压。保持30秒,换左臂夹住右臂向左侧挤压。
Step 2、放松手臂,然
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后右手由上向下,左手由下向上,在背后十指相扣,右手手肘要尽量指向天空。
Step 3、左手绕过头顶,将右手手肘向左侧拉。保持30秒,换右手拉左手手肘。然后,保持平稳的呼吸,慢慢放松双臂。
4、腰部、胯部练习
功效:增强腰部和胯部的灵活性,消除腰部和胯部的僵硬感和酸痛感,同时促进这两个部位的血液循环,避免在瑜伽运动过程中受伤。
重复次数:腰部转动顺时针、逆时针各重复3次。
Step 1、站在垫子上,双手叉腰。
Step 2、调整呼吸,身体慢慢向右侧倾斜,拉伸左侧腰部,双眼正视前方。
注意事项:〔腰部、
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胯部〕转动时,两腿始终保持挺直状态,膝盖不要弯曲。
Step 3、双腿不动,身体慢慢向前倾斜。
Step 4、身体慢慢慢向左侧倾斜,最后让身体回到正中位置,完成顺时针转动一圈。
Step 5、放松全身坐在垫子上,脚心相对,膝盖向外打开,双手放在膝盖上,一边均匀呼吸一边将膝盖向下按,以此锻炼胯部。
作者: christian398    時間: 2024-10-11 21:03

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