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標題: 瑜伽美背,瑜伽讓你美背2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-9 11:37     標題: 瑜伽美背,瑜伽讓你美背2

五、立側平舉
雙腿分開站立,膝蓋彎曲。 胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。 雙手持啞鈴,向兩邊水準提起,感覺到背部肌肉在用力。 重複此動作2組20次。
三、瑜伽美容方法
1.鼻孔呼吸
(1)取舒適坐姿,脊柱伸直,展開胸腔,分別伸出無名指、大拇指於鼻孔兩旁。
(2)兩側鼻孔正常吸
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氣、呼氣時,無名指按住左鼻道,從單側右鼻孔呼出,請重複練習十二遍。
(3)兩側鼻孔緩緩吸氣,拇指封住右鼻孔,從左側徹底呼氣,請迴圈練習十二遍。
(4)完整地練習用雙
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鼻孔交替呼吸,先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣。 吸滿氣后,大拇指按住右鼻孔,從左鼻孔將氣呼出。 連續用左鼻孔吸氣。 最終回到右側呼氣,這是整個一組,連續練習十二遍。
2.聖光調息
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採用舒適、放鬆姿勢,吸氣慢慢的自發進行。 呼氣時比吸氣用力,輕快帶動腹部向內回收,可用雙手重疊撫在腹部上方,感受氣息的變化。 連續做20個輪迴,中途若氣息散亂或身體震顫,放鬆一下后再進行練習。 反覆做3遍。
如果感到眩暈或出汗,是方法不正確,要馬上停下來,要減少呼吸速度和力度,腹部感覺酸痛也要停下放鬆。 血壓高、心臟病不可練習,盡量在空氣流通處練習。
四、瑜伽初學者應了解的事項聽話水購買 聽話水無效 聽話水成分 聽話水哪裡買 GHB迷姦水

1.鍛煉時長
從鍛煉身體的角度講,每天堅持練習是最好的。 如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。 如果在家練習,至少應在30分鐘以上才會收效明顯。 如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鐘。
2.衣著要求
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應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。 褲子最好為系帶的,不是鬆緊帶。 現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服,也是一個較好的選擇。
練習瑜伽無需穿鞋,赤
腳即可。 赤腳一方面可放鬆雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位; 另一方面,腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。 當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。
3.鍛煉最佳時段
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清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。 其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。 至於冥想,可以選擇在深夜或淩晨4點左右練習。 如果你沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息:冥想,這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。
作者: christian398    時間: 2024-10-11 21:10

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