標題:
塑身瑜伽,練習塑身瑜伽的好處4
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-9 13:30
標題:
塑身瑜伽,練習塑身瑜伽的好處4
十一、英雄式
双腿向两旁尽量打开,屈左腿,吸气,向两侧提起双臂,吐气时向左侧扭转,眼睛看左手,吸气时收回手臂,向右侧转动,手臂向上伸展合掌,直臂,向后仰头,慢慢吐气,双臂打开下垂,挺胸抬头,向后仰,保持呼吸,慢慢收回,换方向。
十二、抬臀式
躺于地面,将双臂向后伸直,双腿弯曲,脚心并拢,拉近会阴位置,吸气时抬高臀部、腰部至极限,停留一会,保持均匀呼吸,渐渐吐气,身体还原,双腿收回,伸直。
十三、后抬腿式
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俯卧地面,面部着地,双手自然置于身体两侧,抬起双手掌心向下,指尖相对,置于下巴下,抬高右腿,左腿屈膝撑住右腿膝盖,保持均匀呼吸,还原,换左腿。
十四、下蹲式
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站立,双脚尽量打开,双手交叉,掌手向上,自然下垂,屈膝下蹲至大腿与地面平行,保持均匀呼吸,慢慢还原,多做几次。
十五、舞王式
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站立,右手握右脚踝,脚跟贴近臀部,左臂向上伸展靠近左耳,身体前倾,右手向上拉高右脚,双臂与地面平行,保持呼吸,停留一会,慢慢还原,换方向。
十六、侧提腿式
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金刚坐姿,双手手掌在前撑住地面,大腿与地面垂直,吸气时展开右膝,吐气时,右腿向侧面打开伸直,与地面平行,保持呼吸,停留一会,慢慢吐气还原,换方向。
十七、剪刀式
平躺地面,双手抱
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头,双腿并拢,吸气时双腿举高,与地面45度角,吐气时停留一会,吸气时双腿向两旁打开,吐气时收回,意念集中在腹部,吸气打开,吐气并拢,慢慢还原。
十八、踩單車式
平躺地面,雙腳離地,吸氣時臀部離開地面,雙手撐腰,慢慢伸直雙腿,保持均勻呼吸,雙腳踩單車,慢慢收回雙腿,恢復坐姿,按壓陽陵泉穴、血海穴、膝關穴,每個幾秒鐘。
十九、平衡式
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站立,先將左腳向前一步,吸氣時雙手向上伸直合十,吐氣時手臂和上身前傾,背部、右腿平行於地面,保持呼吸,停留一會,吸氣時還原,換方向。
二十、跪姿舉腿式
跪坐地面,身體向前,手心向下,大腿、上臂與地面垂直,右腿伸直,腳尖點地,吐氣,抬高右腿,意念集中在臀部,吐氣將腿放下,吸氣時抬起,吐氣時放下,做幾次後換左腿。
作者:
christian398
時間:
2024-10-11 22:42
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