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標題: 瘦背瑜伽，瘦背美背瑜伽運動八個動作 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-9 13:39 標題: 瘦背瑜伽，瘦背美背瑜伽運動八個動作

一、瘦背五式瑜伽成就迷人美背
即使不能展露誘人乳溝，展現迷人的背部線條同樣可以性感出位。除了保持背部的細膩和柔嫩，如何讓背部更纖瘦更迷人也是穿露背裝之前需要好好修鍊的一門課，今天就來教大家五個瑜伽動作，讓你迅速成就迷人的背部線條。
　　第一式：
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右腿向正後方撤出一大步，同時雙手臂慢慢上揚，兩大拇指和食指併攏，用力向上伸直，想像著手臂無限向上伸長，頭部跟著後仰，保持背部肌肉全面緊縮狀態。保持15秒后，再換左腿來做同樣的動作，重複10次。鍛煉背部肌肉，讓後背更緊實。
　　第二式：
兩腿緊緊併攏，雙腳保持四十五度角。手臂向上伸直直至兩手大拇指與食指併攏，身體向後仰到最大限度，重複5個深呼吸之後，回復原位，休息幾秒鐘再接著做。若剛開始不容易保持身體平衡，可以盡量減小後仰的幅度。
　　第三式：
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兩腿前後岔開一大步。做背後觀音手狀，身體稍稍後仰，頭部自然向後沉，深呼吸，保持腹部緊縮狀態，這個動作要盡量保持20秒，隨後轉轉腰，轉轉身，接著重複10次，能夠説明瘦掉肩胛骨部位的肥肉。
　　第四式：
雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背後交叉，身體慢慢前傾，注意手臂不能打彎，要時刻保持伸直狀態。保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，保持15秒，隨後回位休息5秒鐘接著前傾，若手臂感覺酸痛，可做甩肩動作之後接著練習。
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　　第五式：
最後一個動作是瘦背部的伸展動作。同時具有提臀瘦大腿前側肥肉的功效。
身體保持正直的狀態下，右腿向後
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向上伸，右手臂勾住右腳背，左手臂向前伸，感覺到右後背酸痛為有效動作，至少維持15秒鐘，左右各重複5次。
二、瘦背瑜伽輕鬆塑造頂級美背GHB迷姦水效果 GHB迷姦水用法 GHB迷姦水心得 GHB迷姦水副作用
塑造好身材，身體每個部位都要照顧到，虎背熊腰不是美男的選擇，大度性感的“蝴蝶背”才是首選。汕頭曙光推薦瘦背瑜伽教程給各人，四大美背瑜伽行動，幫你減掉夠不著的背部贅肉，同樣改進駝背等不良體態，從頭塑造一個完美感人的“背後風光”。進修瘦背瑜伽教程，做美背女王，穿上高尚優雅的露背裝，你就是最自信閃耀的明星。
1.勇士三式瑜伽
功能：矯健肩膀和背部肌肉
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雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行並保持均衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
2.側暮光式瑜伽
功能：矯健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉

作者: christian398 時間: 2024-10-11 22:48

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