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標題: 瘦背瑜伽，瘦背美背瑜伽運動八個動作2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-9 13:43 標題: 瘦背瑜伽，瘦背美背瑜伽運動八個動作2

雙腳併攏站立。吸氣，逐步彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過甚頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部極力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並只管保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背逐步抬起，將姿勢規復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
3.側撐式瑜伽
功能：矯健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條
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起始姿勢為下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳隨著地，右腳稍稍彎曲説明身體保持均衡。逐步抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
4.海豚平板式瑜伽
功能：拉伸腹肌、背部，
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手臂和肩膀
起始姿勢為下犬式，前臂逐步放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體只管保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
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性的娇俏柔美，进修瘦背瑜伽教程帮你改变近况，塑造挺拔的身板，更有姑娘味。在操练瑜伽进程中留意伸展行动，只管充实拉伸到最大限度才气到达最佳美背结果。
三、教你如何利用四式瘦背瑜伽打造美背聽話水購買聽話水無效聽話水成分聽話水哪裡買 GHB迷姦水
平时我们的运动中对于背部的联系就很少，所以想要让背部备受瞩目，还得来点实际的运动效果才会好。什么运动可以瘦背呢？小编为你推荐4式瘦背瑜伽，打通背部经络，促进背部血液循环，拉伸背部肌肉。这四个瘦臂瑜伽很容易学的，一起让我们跟着图片去做一做。
1.海豚平板式
俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，
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双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。
效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。
2.勇士三式
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双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸。
效果：加强肩膀和背部肌肉。

作者: christian398 時間: 2024-10-11 22:50

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