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標題: 瘦背瑜伽，瘦背美背瑜伽運動八個動作3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-9 13:46 標題: 瘦背瑜伽，瘦背美背瑜伽運動八個動作3

3.半月式
双脚打开，约为两个肩宽。双手支撑地面，形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。
效果：强化背部和身体两侧的线条。
4.侧暮光式
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双脚并拢站立，吸气，双手掌心相贴，举起过头顶，慢慢蹲下弯曲膝盖，双手保持相贴，然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧，右手肘按压大腿外侧，上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。
效果：强化臀部和背部上的肌肉。
四、瘦背美背瑜伽运动八个动作乖乖水副作用乖乖水購買乖乖水無效乖乖水成分乖乖水哪裡買
背部是比较容易积聚脂肪的部位，而且比较难瘦下来，普通的运动基本不会燃烧到背部的脂肪，但是瑜伽却完全不一样，减肥达人推荐瘦背美背瑜伽运动，八个动作解决虎背熊腰。
美背瑜伽运动
背部是比较容易囤积脂肪的，而且普通
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的运动和日常的消耗是很难燃烧掉背部脂肪的，所以想要美背瘦背的话，要做一些单独针对背部的运动，比如瑜伽，不但能燃烧掉背部的赘肉，而且可以塑造你的体型哦。
　瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式
如下图：
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1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽
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量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
　瘦背部瑜伽二：三角转动式
1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气
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，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

作者: christian398 時間: 2024-10-11 22:53

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