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標題: 瘦背瑜伽,瘦背美背瑜伽運動八個動作4 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-9 13:48     標題: 瘦背瑜伽,瘦背美背瑜伽運動八個動作4

功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。( 注:背不要弯曲。)
 瘦背部瑜伽三:猫弓背式
1. 跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。
2.吸气,抬头,塌腰,塌背,
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臀部向上翘起。保持5~10秒。
3.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
功效:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调;
利于子宫复位,利于产后恢复;
促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。
 瘦背部瑜伽四:鱼式
1.平躺,双腿伸直并拢。
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2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
功效:放松髋关节,刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病,便秘者应饮水三杯后再做;
调整甲状腺、脑垂体,促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。
 瘦背部瑜伽五:侧角伸展式
1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸,
呼气;右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地
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上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。
3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。
功效:供应滋养脊椎和脊椎神经,通过扭动的姿势,增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛,坐骨神经痛;
加强补养两踝、小腿,双膝,大腿;减少腰部脂肪。
作者: christian398    時間: 2024-10-11 22:58

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