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標題: 體育對健康生活的影響有哪些呢體育運動有哪些好處4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-9 14:14 標題: 體育對健康生活的影響有哪些呢體育運動有哪些好處4

四、晚上運動的最佳時間和注意事項　　晚上運動的最佳時間
　　晚間運動最佳時間是晚餐後2小時至睡前。相關專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間運動的最佳時段。
　　晚上運動的注意事項
　　1.是要隨身攜帶手電筒
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頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手上拿手電筒也可以。
　　2、是最好選擇熟悉的路鍛煉
　　比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，請記住沿途的主要標記。
　　3.是要注意路上的交通安全
　　最好穿著色彩鮮豔的衣服，或類似交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
　　4.跑步時盡量把腳步抬高
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有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當地抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
　　5.是最好別戴著隨身聽跑步
　　晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

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