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肌肉放鬆手法有哪些4個方法可以放鬆肌肉
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-9 15:49
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肌肉放鬆手法有哪些4個方法可以放鬆肌肉
許多人在運動以後都會有肌肉酸痛的感覺,這是因為肌肉沒有充分放鬆導致的,因此大家需要掌握一些放鬆肌肉的方法。這樣才能防止肌肉酸痛、肌肉發硬、力量下降的情況出現。接下來就來跟大家介紹一下肌肉放鬆手法。
肌肉放鬆手法
肌肉放鬆可以採用揉捏手法。方法就是四個手指頭併攏,然後拇指分開,讓手做出像鉗子一樣的動作,然後把手掌心和各個手指頭緊緊地貼在感覺酸痛的皮膚上面。大拇指和四個手指頭需要用一點兒力把
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肌肉往上提,然後沿著心的方向進行旋轉式移動,也可以配合點穴按摩。就是用手指的中指和拇指對肌肉進行加壓,需要手指頭緩慢而連續地像肌肉深處加壓和旋轉。每一處肌肉都需要按摩一分鐘。
肌肉放鬆的其他方法
1、熱敷法。方法就是把毛巾用熱水浸透,然後放在感覺酸痛的肌肉部位。感覺不熱了的話,需要馬上更換,每次需要敷15分鐘以上。每天進行兩次到三次,熱敷的方法可以使感覺酸痛的肌肉血管擴張,從而改善血液循環狀況。還可以緩解肌肉痙攣,並且對已經受損的肌肉組織進行修復。
2、口服維生素c。持續服用一個月的維生素c,可以防止或減輕運動以後肌肉疼痛,肌肉緊張的狀況。
3、洗
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可以使身體裡的乳酸盡快排出,但是要注意等身體溫度降下來了再洗。
4.擴展練習。大家在運動以後可以進行一些擴展練習,這不僅可以防止疼痛,而且對已經產生的疼痛有緩解作用。但是要注意擴展練習的時候不要太急或太猛。
大家運動以前就要做好準備活動,這樣可以防止運動完以後肌肉緊張。大家運動以後一定要注意進行一些放鬆練習,可以進行肌肉伸展,牽拉練習。肌肉放鬆可以採用揉捏手法、擴展練習法、口服維生素等方法進行。
作者:
christian398
時間:
2024-10-9 19:40
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