標題:
減肚腩必做的瑜伽動作與肚子贅肉說拜拜
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-9 18:10
標題:
減肚腩必做的瑜伽動作與肚子贅肉說拜拜
現在很多人因為懶得運動,吃飽就坐或者坐的時間比較久,久而久之,肚子上就出現了肚腩。 凸起的小腹很多時候令人尷尬。 那麼如何減掉肚腩? 練習瑜伽是一種有效減肚腩的方法,下面就為大家推薦減肚腩必做的幾個瑜伽動作。
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減肚腩必做的瑜伽動作
一、半魚王式
1、我們需要讓一腿摺疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。
2.可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向後部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。
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功效:這是一個更為高級的扭轉體式。 這個扭轉可以很好地作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。
二、呼吸式
1、以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。 只有腰部進行運動,肩部和骨盆保持挺直姿勢。
2、練習時與呼吸互相配合,保持協調一致,吸氣時
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腹部向前挺。
3、呼氣時向後縮,使背部呈圓狀。
三、巴拉德瓦伽
1、坐在毛毯上。 把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。
2、雙腿膝蓋靠近,然後上面摺疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。
3、兩隻手要均勻地推,隨著呼氣去扭轉身體,來扭轉腰腹,增加脊椎的活力和供血。功效:這是一個坐姿的練習。 這個體式可以增加脊柱的供血,強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好排除宿便,來説明你減少腰腹贅肉。
四、側角扭轉式
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1、雙腿打開比一條腿距離更大,然後先彎曲前腿到90度,扭轉上身,讓下手抵住地面。
2、手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉。
3、上面的手臂伸展過頭,然後脊柱應該在一條直線上,也就是說上手的指尖到後腳的腳跟,整個身體應該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。
這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。功效:這個體式可以增加脊柱的供血。
五、平板式
1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向
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前無限沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。 或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
、簡易坐扭轉
1、盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上,骨盆水準,挺直腰背。
2、吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。
3、相反方向重複同樣的動作。功效:這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。
七、瑪裡奇三
1、臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高。
2、下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,並且要勾腳保持支撐的穩定,隨著呼氣時扭轉。
3、扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。
4、整個脊柱是垂直的。 兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的線。
效:這個對坐姿很考究,保證脊椎的垂直可以説明收腹肚腩,減掉贅肉。
以上就是為大家推薦的減肚腩的瑜伽動作,各位還在為肚子上的肚腩發愁的朋友們,趕緊行動起來吧,堅持練習以上的瑜伽動作,與與肚子贅肉說拜拜,重新恢復完美、自信身材吧。
作者:
christian398
時間:
2024-10-11 23:13
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