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標題: 無氧運動有哪些運動做無氧運動的幾大注意事項3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-9 18:33 標題: 無氧運動有哪些運動做無氧運動的幾大注意事項3

三、睡前可以做哪些無氧運動　　1.關節及神經運動
　　仰躺在床上後，將兩手向胸前伸起，放開雙手，先彎曲手再撈開手指.一開一放以後再將手舉後或左右方向運動，每次可做一至二分鐘，早晚各做一次。
　　2.頸部運動
　　坐在倚子上，依序依下列方法進行：將左右肩一上一下運動10次;頭部向左右各轉10次;頭部向前後各彎10次;頭部向右下方及左下方各彎10次;雙手向左右平伸，再將頭部分別向左右方轉動1次;雙手向前平伸再將頭部向左右各轉1次;雙手向前平伸再彎曲肘部，握緊雙拳;保持以上的姿勢，雙臂盡量後伸，使胸DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥部向前挺。最後再放鬆身體，雙手放在膝蓋上，站立向左右搖，同時運動腹部，前後約l10次。早晚可各做一次。
　　3.促進血液循環運動
　　躺在平坦的床上，可以仰臥或取坐姿，再將腳趾向身後彎曲，雙手交叉放在頸上，扶住頸脊骨第四或第五節，像金魚一樣擺全身，早晚各做一到二分鐘。
　　4.刺激毛細血管運動
　　仰臥床上，頸部靠在硬枕上，伸出雙臂與身體垂直，再運動四肢，每次一到兩分鐘，早晚各進行一次。香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣

　　5.下蹲健身
　　雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時吸氣，意守丹田，臆想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。
　　6.空中踩踏車
　　仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程只需30秒

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