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標題: 如何鍛鍊出腹肌這些步驟都要掌握好2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-9 18:40 標題: 如何鍛鍊出腹肌這些步驟都要掌握好2

　第五組：側腹肌訓練
　　一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
　　第六組：側身曲膝抬腿FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣
　　利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重複數次後再做另一側。
　　第七組：側身曲膝抬腿
　　側躺在地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。此組運動除可鍛鍊DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。
　　第八組：懸吊抬腿運動

　　利用公園裡的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再重複一次。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合併持之以恆，才能真正收效。

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