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標題: 如何用啞鈴鍛鍊胸肌_ 啞鈴健身的注意事項2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-10 06:16 標題: 如何用啞鈴鍛鍊胸肌_ 啞鈴健身的注意事項2

二、如何知道自己該拿多重的啞鈴　　選擇適合自己的啞鈴非常重要，過輕的重量會降低運動的效果，而過重的啞鈴則會超過身體的負荷，對我們的身體造成損傷。如何設定適當的運動負荷(重量)如何設定適當的負荷，與運動目標、個人體質差異、有無練習經驗、健身運動的環境等各種因素密切相關，不能一概而論。原則上，設定時應考慮下列因素。
　　1.掌握動作的正確性
　　練習開始時。威而剛的適合人群威而剛的真假威而威爾剛作用及藥效威爾剛的副作用威爾剛可以上飛機嗎女生可以吃威爾剛嗎威爾剛100mg怎麼吃剛可以撐多久

開始時應將如何掌握動作的正確性放在優先地位，不必有意識地去考慮重量設定的問題。
　　2. 步行的負擔量
　　強化肌肉的負重運動的負荷量，應以每套動作能重複8~12次的重量進行兩套動作為標準。
　　譬如，能重複12次的重量，我們稱之為「12RM的重量」。用8~12RM的重量完成兩套動作，這是設定負荷量的基本標準。即使在最初一個月左右將負荷設定在12RM，也不必練習過猛以致身體處於威爾剛安全嗎威爾剛的學名有哪些威爾剛多久吃一次吃威爾剛會變大嗎威爾剛可以空腹吃嗎威爾剛會降血壓嗎
疲於承受的狀態。
　　3.適當增加負荷量
　　適當增加負荷量是非常必要的，但也只限於適當，不要認為超過自己負荷的啞鈴能鍛鍊好身體，運動練習開始1~2個月以後，可適當增加負荷量。關於練習套數，如果「12次X2套」能輕易完成的話，就可以再加一什麼人不能吃威而剛威而剛真的有效嗎吃威而剛會中風嗎威而剛可以一直吃嗎威爾剛的最佳服用時間長期服用威爾剛會不會產生依賴吃完威爾剛能不能喝酒套動作，試著做「12次X3套」。
　　到了第三組也能做13次以上後，則要增加器械的重量。如果要正式進行此項目，請做2~3次10分鐘練習或更長時間的一次性集中練習。但對於以前沒有做過負重運動的人來說，這10分鐘的練習足夠給肌肉以相當大的刺激

作者: christian398 時間: 2024-10-16 03:56

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