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標題: 健身被參觀酸痛怎麼辦_ 改善酸痛吃東西 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-10 07:18 標題: 健身被參觀酸痛怎麼辦_ 改善酸痛吃東西

一、健身運動後肌肉痠痛怎麼辦

　　1、休息

　　如果在運動後肌肉酸痛，那麼你可以休息一段時間，但並不是說就不能運動了。休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎

慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

　　2、伸展

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助於緩解痙攣。

　　3、微博

　　對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助於損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　4.熱敷

　　熱敷是最有效什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎

，也是最常見的一種方式，許多健身老手都會選擇這種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

　　5.口服維生素C和E

　　有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免受破壞和防止老化。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

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