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標題: 怎麼樣練瑜伽可以瘦腰 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-10 10:23 標題: 怎麼樣練瑜伽可以瘦腰

粗壯腰部的最大對手是運動減肥，但是外面的低溫明顯不適合運動，瑜伽是冬天最適合的戶內運動了，那麼怎麼練瑜伽可以瘦腰呢？下面為您詳細介紹怎麼練瑜伽可以瘦腰，看看吧。
1、想像你的丹田（肚臍下三根手指的位置）里
台灣享硬瑪卡官網，有一個假想的“小氣囊”。用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。此時，你的小腹會微微凸出。再深深地吐氣，把“小氣囊”裡的空氣，全部由鼻子呼出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。每天練習50次的吸和吐。
2、雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左
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腿膝蓋彎曲。將右腿抬起伸直，盡量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開地面，腹直肌使勁。
3、身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開，雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳後跟和膝蓋靠近后。將膝蓋往胸前靠近，重複10次即可。
4、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲
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，右腿伸直，兩手枕在腦後。手肘向前用力，上半身盡量離開地面，收腹做10次即可。
5、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置於身側地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側
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。左腿跨過右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。雙手撐在臀部后側，吸氣預備，吐氣時，從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉，直到左膝碰地，結束后換邊練習。
6、側身坐在瑜伽上，左手
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撐地，右手置於立起的右膝上預備。抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。右手順著身側，帶動整個右側的曲線。停留中讓身體延展側腹肌肉，結束後換邊練習。
7、山式站姿預備。雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約30度，雙手平舉與肩膀同高。吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置於地面或左腳小腿上，請勿過度伸展腿后肌腱，需要的話，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺左臀與尾骨向內推，使右臀與左臀感覺得是疊在一起。最後將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉向右手指尖。結束後換邊練習。
8、挺直腰桿站立，伸開雙腿
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深呼吸，快速呼吸。然後自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。向里向上收縮腹部肌肉，類比吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的極限。如果感到壓力，就放鬆腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立。
9、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰
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背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘。吸氣，將身體轉回原位，收回左腿，再做反方向。
10、俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體
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，雙腿併攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。
11、向左側躺在地上，雙臂伸直過頭，並保持與身體成同一直線。雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。維持動作並做幾次呼吸運動。還原，轉到右邊重複相同練習。
12、雙腳伸直站立，保持上半身處於垂直
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狀態，然後屈起右腿膝蓋。雙手扶著右大腿和腳跟，將腳腕靠在左腿膝蓋上。保持身體平衡，雙手放開右大腿和腳跟向前平舉，吸氣，收腹提臀，保持10秒。呼氣，彎曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿勢。 10秒后直立左腿，重複練習15次。
怎麼練瑜伽可以瘦腰，以上就是為您總結的內容，供參考。

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