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標題: 瑜伽球你的4大健身效果 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-10 10:37 標題: 瑜伽球你的4大健身效果

秋冬季減肥進行時，為了完美迷人的身材，女人把減肥當成了一生的事業
台灣享硬瑪卡官網，下面給女性介紹幾個瑜伽球運動，成就女性完美曲線，展現女性性感的一面。　　瑜伽球4大健身效果：
1、腰背有傷一樣能做。 因為受力柔和，瑜伽球運動相對比
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較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。
2、訓練人體平衡性。 瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3、按摩作用。 瑜伽球動作會盡量
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讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液迴圈。
4、糾正體態。 當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液迴圈，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。瑜伽球減肥注意事項：
1、給球打氣的時候打到“八分飽”
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，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候，可以在
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地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、儘管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
怎麼用瑜伽球減肥？　　No.1舞者式
1、把瑜伽球放在身體前享硬瑪卡無效享硬瑪卡怎麼樣享硬瑪卡壞處方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
No.2戰鬥式
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1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。
　　No.3棍式平
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衡
1、把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。
2、抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然後放鬆換另外一側重新開始做。
功效：訓練平衡性，消除手臂
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、腹部、臀部和大腿的脂肪。
利用好瑜伽球減肥，堅持規律性的練習，你的身體線條會變得更柔美，身材也更苗條噢！

作者: christian398 時間: 2024-10-12 20:47

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